Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tự Học Yoga Tại Nhà / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Techcombanktower.com

Tự Học Yoga Tại Nhà / 2023

Những lợi ích của việc đi học Yoga trực tiếp

Bạn sẽ được hòa mình trong khán phòng, trực tiếp tập luyện và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn và có những động tác chuẩn xác hơn, hạn chế các chấn thương do tập luyện sai động tác.

Hơn nữa, không khí tập luyện trực tiếp cùng các học viên khác sẽ khiến bạn quyết tâm hơn, tập luyện đến cuối buổi học và có thêm động lực tập luyện khi nhìn các bạn bè, đồng môn khác.

Tuy nhiên, công việc bận rộn, những khung giờ tập luyện phổ biến thường rơi vào buổi trưa hoặc sau giờ tan tầm. Đây sẽ là một trở ngại lớn nếu bạn đang đi làm công sở. Không phải ngày nào bạn cũng dành ra đủ thời gian để di chuyển tới lớp. Hết giờ luyện tập, bạn sẽ luôn hớt hải về cho kịp giờ làm hoặc tranh thủ chợ búa, về nhà lo bổn phận của người nội trợ.

Các lớp yoga trực tiếp trong những trung tâm thể dục thể thao lớn cũng thường phù hợp với những người có thu nhâp trung bình khá, do đó, nếu thu nhập còn hạn chế, bạn có thể sẽ ngại ngần hoặc mất đi cơ hội luyện tập chính đáng của bản thân.

Tập Yoga Online – vô vàn lợi ích

Không phải đi lại, chủ động về giờ tập, chủ động lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và nhu cầu của bản thân – đó là những ưu điểm bạn sẽ nhận thấy ngay khi đăng ký một lớp học Yoga Online.

Tất nhiên, bạn đừng nóng vội tập ngay khi mới chỉ là một học viên nhập môn. Hãy lắng nghe thật kỹ hướng dẫn của cô giáo và cẩn trọng tập theo. Vì cô giáo không trực tiếp ở bên cạnh bạn, nên sự chủ động và tập trung của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc bài tập của bạn tại nhà có hiệu quả hay không.

Hãy lựa chọn giảng viên uy tín, có các thông tin review tốt từ học viên để bạn yên tâm thực hành Yoga tại nhà. Bạn sẽ hạn chế được các rủi ro mà nhiều người tự ý tập yoga không theo chỉ dẫn đã từng gặp phải: tổn thương dây chằng khớp háng, cổ tay, gối, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, chấn thương đĩa đệm cột sống do cúi vặn người không đúng cách…

Tuy nhiên, khi sở hữu khóa học Online, nếu bạn không tự giác và quyết tâm, bạn rất dễ bỏ cuộc.

Hãy luôn luôn tâm niệm rằng sức khỏe là vốn quý nhất. Bạn đã bỏ tiền ra để học, bạn xứng đáng nhận được những giá trị từ đó.

Vậy để tránh phải những trường hợp đáng tiếc, các bạn tập Yoga Online tại nhà nên lưu ý:

Tìm hiểu tài liệu học Yoga của những giảng viên có uy tín và nhiều kinh nghiệm. Nghiên cứu thật kĩ và chậm, các động tác từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao, sau đó mới tiến hành luyện tập.

Trước khi tập, bạn phải nắm được các nguyên tắc khởi động để đề phòng chấn thương.

Luyện tập thường xuyên. Hãy tập Yoga điều đặn và không bao giờ bỏ cuộc.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như thảm tập tốt để không bị chấn thương.

Hạn chế tự tập Yoga khi bạn mắc những chứng bệnh về tim, huyết áp, hô hấp, bệnh mãn tính hoặc có thai.

Nếu bạn thấy các triệu chứng bất thường của cơ thể, hãy ngưng tập một thời gian hoặc an toàn hơn thì đến bác sĩ. Sau đó, hãy tìm đến HLV để được hướng dẫn.

Tập tại nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.

Không nóng vội khi học những động tác khó như trồng cây chuối, duỗi hoặc uốn cong cơ thể.

Một số khóa học Yoga Online đã thu hút hàng ngàn học viên trên cả nước và mang lại giá trị lớn về sức khỏe cho người tập:

Nếu chúng ta thở chưa đúng chưa đủ sẽ gây ra thiếu máu cho não, suy giảm trí nhớ, kém sự tập trung sáng tạo, gây ra nhiều sự mệt mỏi, lão hóa nhanh và đặc biệt gây ra nhiều bệnh đặc biệt do thiếu khí, tắc nghẽn ống dẫn khí.

Khi chúng ta biết cách hít thở đúng, sẽ mang lại rất nhiều nguồn oxy tươi và năng lượng tràn đầy vào trong cơ thể để đẩy lùi đi mọi lo lắng, bệnh tật và giúp tiêu tan mọi nỗi u ám của tâm trí, giúp mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy sinh lực, một bộ óc sáng tạo, tinh thần lạc quan trẻ trung, và đặc biệt là sự điềm tĩnh đầy thu hút từ thần thái của bạn.

Khóa học Tập thở trị liệu toàn thân, kéo dài tuổi xuân (hay còn gọi là Sự nhiệm màu của hơi thở) sẽ giúp chị em nắm được những bài tập cơ bản để nâng cao sức khỏe, tuổi thọ và giữ gìn nhan sắc trẻ trung, rạng rỡ.

Mục đích của Thiền là duy trì nhất tâm tập trung, chỉ đạo ý thức thuần khiết từ bên trong mà không bị bất kỳ ngoại cảnh nào tác động trừ nhận thức của riêng mình.

Sự buồn phiền hay lo lắng thái quá, đau khổ quá lâu hoặc căng thẳng nếu không được giải trừ phiền nhiễu thì lâu dần sẽ nhiễm vào thân như loét dạ dày, rối loạn cơ thể hay những bệnh nan y.

Thiền sẽ giúp đối phó với những nguy cơ đó bằng phương pháp thư giãn bản thân và làm tâm thanh tịnh.

Yoga là 1 phương pháp sống, 1 hệ thống hướng dẫn tập luyện thống nhất cho cơ thể, tâm trí, và linh hồn.

Phương pháp luyện tập này đã được nghiên cứu và thực hành hơn 5000 năm, như 1 món quà của vũ trụ, đến nay những bài học đó vẫn được giữ nguyên giá trị trong bộ 108 tọa pháp Yoga.

Vì sao gọi là tọa pháp? Bởi vì “Tọa pháp” không chỉ là động tác thông thường, mà tọa pháp chính là cách thức đưa cơ thể vào những tư thế khác cùng lúc với sự chú tâm của tâm trí và bản thể nhằm thiết lập sự liên lạc giữa cái bên ngoài với bản ngã bên trong. Khi chúng ta thực hành nhứng tọa pháp với tất cả sự nhiệt tâm thì chúng ta sẽ có sức mạnh làm chủ thời gian và hoàn cảnh sống của cuộc đời.

Bí quyết luyện tập này sẽ đem lại sự thanh thản và sự tập trung tinh thần cao độ, giúp bạn luôn tự tin, bình an, thành công và hạnh phúc.

Yoga phát triển toàn diện cho bé

Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối và chỉ dành cho… người lớn.

Theo các chuyên gia y tế, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì Yoga thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em, luyện tập Yoga càng trẻ thì càng có lợi.

Nhiều thống kê cho thấy một đứa trẻ được tập luyện Yoga trong vài tháng đã có sự khác biệt rõ ràng về chiều cao so với trẻ không tập. Yoga còn có thể đảm bảo cho trẻ hoạt động thích hợp, duy trì cân nặng, phát triển sức mạnh nội tâm, đặc biệt là mang lại niềm vui cho trẻ.

Nhận thức được tầm quan trọng của Yoga với sức khỏe tinh thần và thể trạng của trẻ em, đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu đã thiết kế ra khóa học dành riêng cho các bé từ 4-12 tuổi với những bài học vô cùng bổ ích và lý thú.

Có Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà? / 2023

1 . Nên và không nên học theo các bài dạy yoga tại nhà

Bạn chỉ nên học yoga tại nhà nếu bạn đã thực sự nắm được những nguyên tắc cơ bản của Yoga như cách thở, các trình tự vận động các tư thế. Vì nếu không nắm được những điều cơ bản, thì khi tập luyện yoga bạn sẽ không đạt hiệu quả thực sự cũng như tự gây nguy hại cho cơ thể mình. Một số chấn thương có thể sảy ra khi tự tập yoga tại nhà đó là căng cơ ở bắp tay, bắp chân, cột sống lưng, đầu gối, cổ, vai. Bạn có thể bị trật khớp hoặc chấn thương vùng đĩa đệm cột sống. Nguy hiểm hơn là việc bị bong gân, giãn dây chằng.

Yoga tuy là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản nhưng không phải là ai cũng có thể tự học được. Tốt nhất nếu muốn tập yoga tại nhà, bạn nên tham gia khoá học yoga cho người mới để nắm rõ các kỹ thuật hoặc thuê một giáo viên yoga đến hướng dẫn cho bạn, họ sẽ giúp bạn có cách học tập đúng nhất.

2. Lợi ích khi thuê dạy yoga tại nhà

Khi thuê giáo viên Yoga đến nhà dạy, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian đi lại cũng như linh động về thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với công việc và sinh hoạt của bạn.

Bạn cũng có tư tưởng thoải mái nhất khi nhà mình chính là nơi tập luyện, từ đó nâng cao hiệu quả của việc tập yoga.

Khi tập yoga tại nhà, các giảo viên chỉ tập trung vào bạn cho nên bạn sẽ được chỉ bảo tận tình, tỉ mỉ, bất cứ lỗi sai nào của bạn sẽ được giáo viên chỉ ra và sửa sai, từ đó giúp bạn mau chóng tiến bộ

Và nếu có điều kiện về thời gian, bạn cũng nên tham gia vào các trung tâm dạy yoga uy tín chất lượng. Ở đây bạn sẽ được học các kiến thức chính thống, đồng thời bạn được gặp gỡ giao lưu với những người bạn học khác để cùng nhau học tập và chia sẻ kinh nghiệm luyện tập.

Vì Sao Không Nên Tự Tập Yoga Tại Nhà / 2023

Tập yoga không đúng cách, hiểm họa khôn lường cho sức khỏe

Choáng váng chỉ vì tập yoga không đúng cách

Nhiều người cứ tưởng rằng việc tập yoga tại nhà sẽ tiết kiệm được chi phí và thời gian, nhưng thực chất thì nó đang đem tới một loạt những hệ lụy cực kì đáng sợ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nếu như tập yoga không đúng cách. Trường hợp của chị Thu Hà ( Hoàng Mai – Hà Nội) cho biết: ” Nghe mọi người nói tập yoga tốt lắm, nhiều chị em ở công ty tôi cứ tranh thủ giờ nghỉ trưa hay cuối ngày là tập luyện tuy nhiên do vì con nhỏ nên chẳng thu xếp thời gian được, vì thế nên tự lên mạng xem video rồi tập luyện tại nhà”.

Chị Hà cũng nói thêm, sau quá trình tìm hiểu mà tập theo một số những động tác đơn giản chị thấy cơ thể mình thoải mái hơn rất nhiều nên bắt đầu hứng thú với bộ môn thể thao này. Dần dần, chị cũng tăng mức độ khó của những bài tập lên, nhưng sau vài ngày chị bắt đầu thấy mình xuất hiện một số triệu chứng như hoa mắt, choáng váng, nhiều hôm còn ngất xỉu mà không hiểu nguyên nhân vì sao. Từ hôm ấy trở đi chị chẳng còn dám tập những động tác khó nữa.

Tuy nhiên, triệu chứng đau đầu và choáng váng vẫn không hết. Vì thế, chị quyết định tới bệnh viện kiểm tra và phát triển mình bị rối loạn tiền đình do thực hiện những động tác mạnh cộng thêm hít thở không đúng cách khiến cho bệnh ngày càng nặng hơn.

Các chuyên gia yoga cũng đã nhận định, trong quá trình tập yoga bạn cũng cần phải hết sức chú ý tới cách thở thật chính xác và đúng cách. Nếu như thực hiện các động tác tập yoga không đúng cách, hít thở không chuẩn thì nó sẽ không mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe mà ngược lại còn khiến cơ hệ thần kinh bị ảnh hưởng.

Lưu ý để tránh tập yoga không đúng cách

Để việc tập yoga không đúng cách không tái diễn, bạn nên tham gia một khóa học yoga tại trung tâm có uy tín . Đội ngũ giáo viên sẽ có những bài tập kiểm tra sức khỏe từ đó đưa ra các bài tập sao cho phù hợp nhất với từng thể trạng của học viên. Ngoài ra, nếu bạn đăng ký học mà không nhận thấy trung tâm đó làm được những điều này vậy thì có thể xem xét tới việc có nên học tiếp không.

Đặc biệt, nên lựa chọn những giáo viên đã có nhiều năm kinh nghiệm để theo học. Vì hiện nay, có không ít người chưa có nhiều kinh nghiệm cũng tiến hành mở lớp học yoga nên không thể hiểu hết được mức độ rủi ro mà bạn có thể gặp phải là như thế nào.

Vì sao không nên tập yoga tại nhà?

Đừng nên tự học yoga tại nhà, bởi lẽ hiệu quả đem lại sẽ không cao mà nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Rất nhiều người khi tập yoga tại nhà thường không có nhiều hứng thú luyện tập như tới các trung tâm. Tại đây bạn sẽ được các giáo viên, học viên khác sửa lỗi và tự hoàn thiện bản thân nhanh chóng hơn.

Sai Lầm Ai Cũng Mắc Phải Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà? Học Yoga Ở Đâu Tốt / 2023

24-12-2020

Chuyện không của riêng ai khi tự tập yoga tại nhà một mình

Thực hiện sai tư thế chuẩn

Tự tập yoga tại nhà thường áp dụng bằng cách xem các video hướng dẫn nhưng liệu các người xem tập đã chính xác tư thế đó chưa? Chắc một điều rằng, đối với các học viên, đặc biệt là người mới tập không thể tập đúng tư thế.

Khi tập tại nhà, không 1 ai có kinh nghiệm để chỉ ra bạn sai ở đâu và sai như thế nào? Các tư thế tập sai không những không mang lại hiệu quả còn để lại các di chứng về sau, gây ra chấn thương nghiêm trọng về cột sống, khớp chân, khớp tay,.. Vì vậy đừng xem thường các động tác tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện.

Không đủ tự tin chinh phục các động tác khó

Tự tập yoga tại nhà một điều bất lợi cho việc chinh phục động tác khó. Động tác khó yêu cầu kỹ thuật cao hòa quyện cùng tinh thần thoải mái tạo nên một tư thế hoàn hảo mà nhiều người muốn chinh phục. Động tác khó giúp ích một cách rõ rệt nhất cho bộ phận bạn muốn luyện tập. Nhưng để thực hiện được nó là điều không hề dễ dàng. Khi tự tập ở nhà học viên dễ nản, nghĩ rằng bản thân không thể làm được.

Đặc biệt hơn là không biết bắt đầu từ đâu, từ động tác cơ bản nào trước để thực hiện đến các động tác khó sẽ phải tập bổ trợ những gì. Đến với trung tâm người học sẽ được tập các bài học phù hợp với khả năng của họ. Được tư vấn, động viên và hướng dẫn luyện tập từ đơn giản đến nâng cao, để học viên tự tin chinh phục, vượt qua mọi rào cản.

Trở về tư thế nghỉ quá sớm

Khi tự tập yoga tại nhà, người học không thể canh thời gian của động tác, chưa thích nghi được với việc luyện tập hoặc do mỏi nên trở về tư thế nghỉ quá sớm. Việc này khiến việc tập luyện không mang lại hiệu quả. Các động tác không thể phát huy tác dụng của chúng. Vậy tốn thời gian nhưng không mang lại hiệu quả có đáng không?

Không gian luyện tập không thích hợp, dễ bị xao nhãng

Đa phần người tập chọn tập luyện yoga tại nhà vì cho rằng không gian ở nhà thoải mái. Nhưng điều này thật sai lầm, người học bị chi phối bởi gia đình, con cái hoặc chỉ là bộ phim yêu thích dẫn đến việc luyện tập không đều đặn, nghỉ giữa chừng.

Ngoài ra, việc tập yoga ở nhà không phù hợp như tập ở trung tâm tập yoga. Ở phòng tập yoga đạt chuẩn sẽ đáp ứng nhu cầu về không gian, độ ẩm, cách âm,… hỗ trợ tối đa cho việc tập luyện trở nên hiệu quả.

Khi tập yoga cần đến môi trường yên tĩnh và giúp học viên có thể tập trung thiền định để khám phá bản thân, tách biệt hoàn toàn khỏi những chi phối của môi trường sống.

Tự tập yoga tại nhà cần biết những điều này nếu không muốn mắc phải sai lầm

Việc tự tập yoga tại nhà bắt buộc người tập phải có kiến thức nền về các tư thế yoga như thế nào là đúng, các hoạt động sẽ bổ trợ cho yoga, cách ăn uống điều phối nhịp thở như thế nào?

Đừng vội giữ cơ thể quá cứng

Học viên dễ rơi vào trạng thái gồng mình để đạt được tư thế mình mong muốn mà quên mất việc thả lỏng là lỗi dễ mắc phải khi tự tập yoga tại nhà. Điều này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương, cơ thể của bạn luôn cần sự thư giãn. Hãy tập từng chút một thật nhuần nhuyễn.

Bỏ qua màn khởi động và thư giãn là bước đi sai lầm

Các bước khởi động tưởng chừng như vô nghĩa nhưng bạn đừng vội vàng bỏ qua nó. Các bước khởi động giúp xương cốt được thư giãn, dễ dàng thích nghi khi luyện tập, giúp học viên không bị trật khớp trong quá trình tập. Vì vậy hãy khởi động và thư giãn giúp cơ thể thoải mái nhất khi luyện tập.

Ăn uống trước khi luyện tập

Bạn thường nghỉ nên ăn no mới có sức để tập. Điều này thật sai lầm, khi đến với trung tâm tập yoga các huấn luyện thường tư vấn chế độ ăn cho người tập. Người tập chỉ nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập với những thức ăn thanh đạm. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trong khi tập luyện các bài tập yoga với tư thế khó.

Không chú ý nhịp thở

Người tập yoga thường không chú ý đến nhịp thở đây là 1 lỗi thường gặp. Yoga là sự kết hợp giữ thân thể, hơi thở và tâm trí. Thiếu 1 trong 3 yếu tố thì không thể phát huy hết tác dụng. Nhịp thở giúp cho khí huyết được lưu thông có thể hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy hãy chú ý nhịp thở trong quá trình tự tập yoga ở nhà.

Cố gắng chuyển đổi tư thế quá sớm

Đổi tư thế mới hãy nghĩ đến cơ thể bạn. Cơ thể bạn liệu rằng đã thích nghi, tập luyện tốt tư thế đó chưa trước khi bạn đổi tư thế khác. Hãy cho cơ thể thư giãn, dẻo dai để có thể thực hiện được động tác khác để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và việc luyện tập.

Quá để ý đến xung quanh và mất tập trung

Tập yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác. Tập yoga cần đến sự thư giãn một cách tối ưu nhất. Vậy nên không gian là điều kiện tiên quyết đối với việc thành công hay thất bại của việc tập yoga. Một không gian yoga thiết kế đạt chuẩn, thoáng rộng luôn là lựa chọn hàng đầu.

Tham gia ngay khóa học yoga ở CITIGYM thay vì tự tập yoga tại nhà

Tự tập yoga ở nhà có rất nhiều nhược điểm và trở ngại cho người luyện tập. Phòng tập CITIGYM là hệ thống chuỗi chi nhánh yoga có mặt trên khắp địa bàn TP. Hồ Chí Minh. Đặc biệt chính là người học có thể tập trên tất cả các chi nhánh của hệ thống. Rất thuận tiện cho việc di chuyển, ngay cả khi bạn hay thay đổi nơi làm việc, nơi ở.

Vấn đề tất cả mọi người lo lắng nhất khi luyện tập ở đây là sai tư thế, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đến với trung tâm tập yoga CITIGYM, người học có PT cá nhân, người học sẽ được hướng dẫn việc thực hiện đúng các động tác. Đồng thời PT sẽ biết được khả năng của học viên tới đâu để định hướng luyện tập cũng như tư vấn chế độ ăn uống.

Đặc biệt PT là các huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có thâm niên trong nghề đem đến cho học viên những giá trị của yoga theo cách hoàn hảo nhất.

Để trả lời câu hỏi học yoga ở đâu tốt, thì phòng tập CITIGYM là đáp án hoàn hảo dành cho bạn. Phòng tập yoga CITIGYM ở mỗi chi nhánh được thiết kế theo 1 phong cách riêng biệt với cơ sở vật chất hàng đầu. Luôn hướng đến 1 không gian xanh, thoáng rộng và yên tĩnh giúp xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Điều mà ít trung tâm tập yoga khác có thể làm được là ở đây có hơn 78 loại yoga phù hợp cho sức khỏe và nhu cầu người tập. Học viên sẽ được tư vấn bài tập phù hợp từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi bài tập 60 phút, đem lại 1 lợi ích riêng như thanh tịnh, giảm cân, trị liệu,… Sau thời gian rèn luyện ở CITIGYM học viên có thể kết hợp với việc tự tập yoga tại nhà vào những lúc không có thời gian đến phòng tập chuyên cần.