Top 14 # Xem Nhiều Nhất Tự Học Yoga Cơ Bản Mới Nhất 5/2023 # Top Like

So sánh mình với người khác

Đây là lỗi đầu tiên mà rất nhiều người học yoga cơ bản thường gặp phải, họ thường nhìn bên cạnh đang tập gì và làm như như thế. Bạn cần nhớ rằng, với mỗi người lại sở hữu một dáng vóc, hình thể, điều kiện sức khỏe và thể trạng hoàn toàn khác nhau. Những người bên cạnh bạn có thể đã tập yoga trước đó hay họ dẻo bẩm sinh. Vì thế, thay vào việc tập trung vào chính mình, bạn lại hay so sánh mình với những người bên cạnh, điều đó sẽ khiến cho quá trình tập luyện không gặt hái được những thành tựu đáng kể.

Tập luyện quá sức

Tập quá sức thường không được áp dụng trong bộ môn yoga. Rất nhiều người thường cho rằng, yoga cũng chỉ là môn đơn giản giống như chơi tennis, aerobic.. nên khi đến với lớp yoga cho người mới bắt đầu không có vấn đề gì cả. Vì thế, họ luôn muốn thể hiện mình và kết quả là cơ thể đau ê ẩm vào những ngày sau đó.

Người xưa vẫn thường có câu: Dục tốc thì bất đạt. Cho nên đừng cố chấp luyện tập mà hãy nghe cơ thể mình. Đây là một yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua nhằm tránh những tổn thương có thể xảy ra ở xương khớp, cơ bắp khi tập. Tham gia tập yoga bạn cần phải hoạt động thật nhẹ nhàng, như vậy cơ thể mới dẻo dai. Trong trường hợp các cơ bắp đang bị đau nhức, căng cứng thì cần phải ngừng tập yoga ngay lập tức.

Không duy trì chế độ tập luyện thường xuyên

Bình thường, với những buổi tập luyện đầu tiên, ta thường rất hăng hái tới lớp học. Tuy nhiên, do công việc hay cuộc sống quá căng thẳng nên việc tới lớp yoga cho người mới bắt đầu bị trì hoãn vô thời hạn. Rồi vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí là vài tháng đã trôi qua bạn mới bắt đầu quay trở lại lớp học. Lúc này toàn bộ cơ thể đã bị cứng đơ, rất khó để có thể tiếp tục với yoga thuần thục như trước.

Mất kiên nhẫn với cơ thể

Khi đã tập luyện yoga một thời gian, bỗng nhiên bạn bắt đầu thấy chán nản rồi tự hỏi mình rằng vì sao mình lại không thể thực hiện những động tác như những người khác? Vì sao mình không thể chạm được vào ngón chân?… Từ đó người tập dần cảm thấy vô cùng chán nản và cho rằng yoga không hề phù hợp với mình. Nếu như bạn đang có những suy nghĩ này vậy thì chẳng khác nào bạn là một tên bại trận.

Luôn nhớ rằng, yoga cũng giống như những môn thể thao khác muốn đạt được thành công thì đòi hỏi người tập phải đánh đổi lấy bằng mồ hôi và nước mắt. Ở thời xa xưa trước kia, có một huyền thoại mà nhiều người thường nhắc tới đó là yoga BKS Iyengar. Người đàn ông này có một tuổi thơ rất bất hạnh, cộng thêm một thân thể gầy yếu vì bệnh tật tuy nhiên ông lại có một quyết tâm cao hơn những người khác. Chắc chắn, nếu ông ta cũng nản chí nhanh như bạn vậy thì chắc chắn ông ta đã chẳng có được tên tuổi như hôm nay.

Số người xem bài viết 549

+ Python là ngôn ngữ lập trình hướng đối tượng, thông dịch, mã nguồn mở, đa mục đích và là ngôn ngữ lập trình được dùng khá phổ biến trên thế giới hiện nay. Python là ngôn ngữ có hình thức rất sáng sủa, cấu trúc rõ ràng, được đánh giá là một ngôn ngữ khá dễ học và là lựa chọn đáng cân nhắc cho những ai mới bắt đầu học lập trình + Python được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực, bạn có thể lập trình trên Python từ các ứng dụng windows, ứng dụng web đến các chương trình tính toán khoa học, phân tích dữ liệu, … + Python dễ học, Python là lựa chọn để giảng dạy về lập trình trong các khóa học AP, các khóa học nhập môn lập trình ở các trường Đại học lớn trên thế giới. + Python có nhiều các thư viện hữu ích được xây dựng sẵn, giúp cho việc lập trình ứng dụng trên Python được nhanh chóng và dễ dàng hơn. Python có nhiều tài nguyên miễn phí, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều tiện ích hay trên Python được xây dựng và chia sẻ miễn phí + Python có cộng đồng sử dụng sử dụng rất nhiều, nên bạn dễ dàng tìm được các lời khuyên, tài liệu và hướng dẫn cần thiết trên Internet. + Python dễ dàng kết nối với các thành phần khác: Bạn có thể lập trình Python kết nối với các đối tượng COM, .NET (Ironpython, Python for .net), và CORBA, java… Python cũng được hỗ trợ bởi Internet Communications Engine (ICE) và nhiều công nghệ kết nối khác.

Cực mạnh trong việc xử lý các loại dữ liệu chuỗi, tập hợp. Thích hợp với ứng dụng bóc tách, chuyển đổi, phân tích dữ liệu: big data – data mining

Dễ học – dễ làm – dễ cài đặt

Chạy trên đa nền tảng: MacOSX, Windows, Linux

Lập trình gần như mọi thứ: Web (Django, Tornado), Game (pygame , kivy, piglet)

Thư viện có sẵn nhiều. Ví dụ thư viện data mining Scikit-learn , Pandas …

Tại thị trường tuyển dụng tại Việt Nam: Python là hàng độc so với kỹ năng lập trình PHP, C#, Java

http://megaurl.in/ZwTYSOgB

Thông tin chung về ebook “Python rất là cơ bản” – Tên tài liệu : Python rất là cơ bản – Python Tiếng Việt – Tác giả : Võ Duy Tuấn – Số trang : 92 – Ngôn ngữ : Tiếng Việt – Format : PDF – Thể loại : Python Programming

https://drive.google.com/file/d/1e5k5WH8XG9WzqzV3fujOqdKJDW_xpoYu/view

Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt bằng cách tập Yoga. Nhưng lại không có thời gian hoặc muốn tập nhiều hơn tại nhà. Đừng quá bận tâm về điều đó vì Yoga là bộ môn bạn có thể tập bất cứ ở đâu và khi nào đều có hiệu quả.

Chỉ cần học theo những hướng dẫn chi tiết về cách tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao. Bạn sẽ thuần thục mọi tư thế và có thể áp dụng đúng cách để tự tập Yoga tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả cao. Giúp giảm cân, dẻo dai và có một sức khỏe tốt.

Trước khi đi vào chi tiết thì bạn cân biết về lợi ích của việc tập Yoga đối với sức khỏe là quan trọng như thế nào. Tập luyện Yoga mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng, phục hồi sức khỏe thậm chí là chữa bệnh. Đặc biệt cải thiện vóc dáng là điều mà ai cũng quan tâm, giúp giảm cân và deo dai hơn.

Một số lợi ích khi tập Yoga

Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đúng cách với 11 tư thế cơ bản cho người mới bắt đầu

Thực hiện theo các hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu để thực hiện đúng cách, từ đó mới có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

1. Bài tập yoga tại nhàvới tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tự tập yoga tại nhà trước hết, bạn phải bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Và nhớ là phải khởi động trước khi bắt đầu bài tập.

Đối với động tác rắn hổ mang này, bạn sẽ cảm thấy đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả nhất.

Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn nhà. Đặt 2 bàn chân thẳng theo mặt đất, hai tay có về phía nách và các ngón tay cách xa nhau.

Hít vào, nhấn chân và hông của bạn xuống. Rồi dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

Tiếp tục, đầy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

Mắt của bạn ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Giữ tư thế này trong vòng 2-3 phút, sau đó thực hiện lại như ban đầu.

Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.

Đặc biệt, các khớp cổ ở vai, lưng và hông được vận động giúp khỏe mạnh hơn, tăng độ nhờn cho khớp không bị khô.

2. Tư thế nằm xả hơi (Wind releasing pose)

Đây bài tập yoga cơ bản có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu. Động tác này, giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn có hiệu quả trong việc giảm mỡ, giảm cân.

Thực hiện đơn giản như sau:

Nằm ngửa xuống sàn nhà và co đầu gối lên cao đến ngực, sau đó dùng tay ôm lấy phần mắt cá chân.

Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

Kết hợp hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra lại.

Nghỉ ngơi vài phút và tiếp tục thực hiện.

Khi đả quen với những động tác cơ bản thì bạn hãy tăng thêm độ khó ở các bài tập Yoga tại nhà. Nhưng lưu ý là phải áp dụng đúng cách và theo hướng dẫn cụ thể. Nếu không sẽ không mang lại kết quả cao trong thời gian ngắn.

Đầu tiên, đứng thẳng trên sàn hoặc trên thảm.

Gập 2 đầu gối, có thể giơ 2 tay trước mặt hoặc giơ 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tự tập yoga tại nhà với tư thế này tưởng chừng đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn có phần thân trên mềm mại, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho tim mạch, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

5. Tư thế chiến binh ( Warrior Pose)

Không gì có thể hiệu quả hơn với các bài tập yoga giữ cho tinh thần luôn thoải mái, da dẻ ngày một đẹp.

Tư thế này bạn thực hiện như sau:

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất trong các tư thế Yoga. Nếu bạn đang gắp vấn để mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay. Vừa dẻo dai mà lại có thể giảm cân một cách hiệu quả

Tư thế này, còn giúp giảm mỡ bụng ở vùng lưng, đem đến sự dẻo dai cho cơ thể, sự tĩnh lặng trong tâm trí và giúp cải thiện tình trạng chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Tự tập yoga tại nhà còn rất có ích với các vấn đề rối loạn tiêu hóa và táo bón.

Để tự tập yoga tại nhà một cách hiệu quả thì bạn nên tập luyện đều. Và thời gian thích hợp tập nhất là buổi sáng và chiều. Đây là một tư thế có tác động lớn tới phần cột sống, bài tập ở mức độ cơ bản nên cũng dễ dàng tập luyện.

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng.

Giữ động tác một lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Hơn nữa, tư thế này còn làm săn chắc toàn bộ cơ thể và rất tốt cho những người thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý là khi thực hiện bài tập yoga giảm cân này sẽ cảm thấy vùng bụng dưới hơi ép chặt, chính điều này sẽ thúc đầy giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý là khép gót chân, căng đầu ngón chân.

Dùng bụng hút vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Hít vào, tay và chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó, vẫn giữ hít thở tự nhiên.

Thời gian duy trì động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

10. Chống đẩy cơ bản (Plank)

Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay.

11. Chống đẩy ngược hay tư thế đường thẳng

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà chịu đựng thời gian ngắn hay dài với tư thế ưỡn người, nhưng chung quy với bài tập yoga tại nhà này sẽ giúp bạn dẻo dai và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Để tự tập Yoga tại nhà đạt được kết quả cao thì bạn nên chia đều các buổi tập với nhiều tư thế và động tác luôn phiên nhau. Không nên tập mãi một tư thế sẽ không cân đối được vóc dáng. Và bạn nên tạp thường xuyên hoặc không có thời gian thì bạn tập 3- 4 buổi 1 tuần mỗi lần 30 phút đến 1 tiếng.

Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

Khởi động trước khi tập luyện để tránh những vấn để đau xương khớp.

Nên tập những động tác cơ bản trước.

Không nên mạo hiểm tập những tư thế khó.

Ngưng tập và đi khám nếu gặp tình trạng bất thường về xương.

Nên tắm rửa trước khi tập.

Chọn loại hình Yoga phù hợp

Cuối cùng là chế độ ăn uống phải hợp lý và khoa học

Như vậy chẳng cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập hay thuê giáo viên riêng. Bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà bằng các bài tập cho người mới tập ở trên. Tuy vậy hãy lưu ý về cách tập luyện sao cho đúng và làm theo hướng dẫn. Hãy thử bạn sẽ thấy thật đơn giản mà lại mang lại kết quả cao.

GiamCanDep.vn

“Để làm chủ bất kỳ một phương pháp mới, điều tối quan trọng là bạn phải có kiến thức nền thật đúng, đủ & vững

Như xây một ngôi nhà, nhà càng cao thì nền móng phải càng kiên cố

Việc tập luyện Yoga cũng vậy, giai đoạn đầu, bạn không cần đi nhanh, mà bạn cần đi vững từng bước

Với sự hướng dẫn tận tình của HLV Yoga giàu nhiệt huyết, kỹ năng & kinh nghiệm”

Bạn biết rằng vận động, tập luyện đều đặn là biện pháp tối thượng duy trì và tăng cường sức khỏe

Bạn đang tìm hiểu, thực hành rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau

♥ Bạn đang cần một giải pháp giúp:

+ Tăng cường sức khỏe, giảm đau lưng, nhức mỏi, bền bỉ, dẻo dai

+ Tăng hoặc giảm cân để cơ thể hài hòa, cân đối, tự tin, quyến rũ

+ Giảm stress, giảm lo âu, sống vui, bình an, hạnh phúc

+ Thêm yêu đời, yêu người, tăng sức quyến rũ nội tâm

1. Học cách kiểm soát hơi thở

Hít thở sâu giúp bạn nhận vào phần lớn khí Oxy và thải ra khí độc Cacbonic. Quá trình hít thở này giúp thanh lọc cơ thể, trẻ hóa tế bào, mang đến cho bạn nguồn năng lượng sống dồi dào. Bệnh tật và lo âu sẽ tan biến thông qua việc bạn biết kiểm soát hơi thở.

2. Vận động ít nhất 15 phút mỗi ngày

Cơ thể không vận động mau chóng lão hóa. Nếu bạn muốn cơ thể luôn trẻ trung, tràn đầy sức sống, chỉ cần 15 phút vận động mỗi ngày với các tư thế căng giãn, tạo sức mạnh cơ bắp, làm chắc khỏe cột sống, cân bằng nội tiết tố, bạn chắc chắn làm chủ sức khỏe, làm chủ cuộc sống.

3. Áp dụng nghệ thuật thư giãn sâu

Sự tỉnh táo, tập trung, sáng suốt chỉ đạt được khi một người biết kết hợp nhuần nhuyễn giữa vận động, làm việc và thư giãn. Thư giãn sâu là một nghệ thuật cần phải học để giúp cơ thể và tâm trí tĩnh lặng hoàn toàn, năng lượng sẽ được nạp đầy thông qua quá trình này.

4. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

70% bệnh tật thông qua ăn uống. Để cơ thể khỏe khoắn nhiều sức sống, chọn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là một trong những việc ưu tiên cần làm ngay. Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến mục tiêu tăng hay giảm cân Dinh dưỡng còn góp phần giúp tâm trí nhẹ nhàng, thư thái nếu bạn biết cách chọn đúng loại thức ăn cho tâm hồn.

Mỗi sáng thức dậy với những suy nghĩ buồn chán, mệt mỏi không thể nào giúp bạn có một ngày hạnh phúc và tuyệt vời. Học cách thay đổi suy nghĩ tích cực hơn mỗi ngày là cách để bạn dần thoát khỏi cuộc sống bế tắt để đón chào những chuỗi ngày bình an & hạnh phúc.

Thiền là bài tập thể dục cho tâm trí. Mỗi ngày tâm trí phải tải đến hơn 65.000 suy nghĩ, nên tâm trí thường mỏi mệt, rối bời có khi bấn loạn. Có những lúc bạn thấy thật ngộp thở, quay cuồng vì đầu óc phải làm việc quá nhiều. Sao bạn không thử thiền một chút, để giúp mặt hồ tâm trí trong trẻo, tĩnh lặng. Khi ấy, bạn sẽ nhìn thấy rõ tâm hồn mình, để sống chậm lại, và yêu thương nhiều hơn.

1. Thực hành hít thở sâu theo Yoga và 2 bài tập thở Tống hơi, thở Luân phiên giúp thanh lọc cơ thể và kiểm soát tâm trí.

2. Thực hành đúng phương pháp các bài tập khởi động, bài Chào mặt trời truyền thống, và 12 tư thế Yoga cơ bản tác động lên 7 tuyết nội tiết và 7 trung tâm năng lượng giúp phòng chống bệnh tật, điều hòa khí huyết, tăng cường miễn dịch, cơ thể hài hòa, cân đối.

3. Thực hành nghệ thuật thư giãn theo Yoga giúp bạn cảm nhận sự thư thái, an bình, và hạnh phúc

4. Dinh dưỡng lành mạnh và chế độ ăn cân bằng sức khỏe cho thân, tâm, trí. Đặc biệt hướng dẫn cách ăn để tăng hoặc giảm cân kết hợp với luyện tập Yoga

5. Phương pháp tư duy tích cực để làm chủ tâm trí ở tất cả những khía cạnh quan trọng cuộc sống như tình yêu, tiền bạc, sự nghiệp, ước mơ, gia đình…. Bạn dần tiến đến một cuộc sống hạnh phúc không âu lo trong khi vẫn đạt được tất cả mục tiêu cuộc đời mình.

6. Phương pháp thiền hơi thở giúp đưa tâm trí trở về trạng thái thuần khiết, tĩnh tại như mặt hồ nước tĩnh lặng, trong veo không chút gợn sóng. Ở đây, bạn cảm nhận được sự bình an, và hạnh phúc tuyệt đối từ bên trong. Chính sức mạnh nội tâm này giúp bạn vững vàng trước nhiều phong ba, thử thách của cuộc sống.

7. Những điều nên & không nên khi tập Yoga, thiền để đạt kết quả tốt nhất. Thời khóa biểu tập mỗi ngày từ 15-60-90 phút. Chiến lược phát triển bản thân theo Yoga giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng mà luôn kiên trì tập luyện đạt thành công.

♦ Địa điểm: 29/4 Nguyễn Văn Đậu, P.6, Q. Bình Thạnh (đối diện cổng bên trường THPT Phan Đăng Lưu), cách đường Phan Đăng Lưu 250m.

+ Khóa học yoga cơ bản dành cho các học viên từ 16 đến 60 tuổi mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, tinh thần để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tự do, bình an, và hạnh phúc.

+ Khóa học yoga cơ bản cho người mới bắt đầu hoặc thấy khó khăn với Yoga. Bạn được hướng dẫn rất kỹ kiến thức nền tảng the o hệ thống chuẩn, giúp bạn có thể tự tập luyện dễ dàng, vừa sức mình và an toàn cho sức khỏe.

+ Ở xa trung tâm Yogadaily Phú Nhuận, hoặc không có nhiều thời gian đến trung tâm, rất hiệu quả khi học lớp này vì đây là lớp học yoga duy nhất hướng dẫn bạn cách tự tập Yoga đúng phương pháp ngay từ đầu. Sau khi học xong có tài liệu hướng dẫn chi tiết giúp bạn chủ động và tự tin tập ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.

+ Nếu đã tập Yoga một thời gian nhưng cảm thấy chưa hiệu quả vì thiếu nền tảng vững chắc cũng nên học lại lớp yoga cơ bản này.

Có 2 cách đăng ký & hoàn tất phí:

2. Đăng ký trực tiếp tại Lễ tân Yogadaily

29/4 Nguyễn Văn Đậu, P.6, Q. Bình Thạnh (đối diện cổng bên trường THPT Phan Đăng Lưu), cách đường Phan Đăng Lưu 250m.