Cách Đi Làm Đêm Hoặc Học Đêm Khuya Mà Không Buồn Ngủ

--- Bài mới hơn ---

  • 8 Cách Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Bài Đảm Bảo Hiệu Quả
  • Tự Học Nghe Tiếng Anh Mãi Không Buồn Ngủ
  • Cách Thức Dậy Sớm Mà Không Buồn Ngủ Để Có Một Buổi Sáng Tuyệt Vời
  • Bí Quyết Giúp Thức Khuya Ôn Bài Cực Kì Hiệu Quả
  • Bí Kíp Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
  • Bổ sung nhóm vitamin B

    Khi thức khuya, cơ thể con người sẽ tiêu hao rất nhiều vitamin B, trong đó có cả vitamin B12, đây là một trong những nguồn dưỡng chất then chốt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi vitamin B12 bị tiêu hao nhiều không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn gây tổn hại cho năng lực nhận thức, tâm trạng uể oải, làm việc thiếu hiệu quả vào cả ngày hôm sau.

    Dùng một lượng dầu dừa thích hợp

    Khi thức khuya và đói, bạn dễ thèm ăn những món nhiều dầu mỡ để cảm giác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, thành phần mỡ không khỏe mạnh này có thể khiến bạn sa sút tinh thần, cơ thể trì trệ. Trong khi đó, dầu dừa lại có chứa một loại axit béo tự nhiên, có thể trực tiếp đi vào gan và chuyển hóa thành năng lượng, không gây tích tụ mỡ thừa có hại cho cơ thể.

    Luyện tập thể chất vừa sức

    Theo nghiên cứu cho thấy, rèn luyện cơ thể ở mức độ vừa phải có tác dụng nâng cao tinh thần cho bạn. Đặc biệt với người hay thức đêm thì 20 phút luyện tập thể chất sẽ kích thích não bộ, tăng khả năng ghi nhớ, giúp tư duy sáng tạo và làm việc hiệu quả.

    Kéo dài giấc ngủ trưa hơn bình thường

    Cho dù bồi bổ bằng ăn uống thế nào thì khi thức khuya, cơ thể bạn vẫn thiếu nhất chính là giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu cảm thấy quá mệt mỏi và thiếu tinh thần, bạn nên kéo dài giấc ngủ trưa trong ngày hôm sau so với bình thường để “bù đắp” lại.

    Đừng uống cà phê

    Chắc hạn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi nghe lời khuyên này. Không uống cà phê – một phần của việc thức đêm hay sao?

    Đúng là với phần lớn những người thức khuya, cà phê là “cứu cánh” hiệu quả.

    uy nhiên, mức năng lượng và tập trung ấy thường không kéo dài được lâu. Sau 1-2 giờ “tỉnh như sáo”, người dùng cà phê dễ rơi vào trạng thái “đơ” trong vòng 4 tiếng sau đó.

    Điều này đặc biệt đúng khi bạn phải thức khuya, khi cơ thể bạn thường đang rất mệt mỏi và yếu ớt sau một ngày làm việc căng thẳng. Lúc này, cơ thể bạn không thể kịp phục hồi sau khi bị vắt kiệt bởi tác dụng của cà phê, và tình trạng uể oải có thể kéo dài sang ngày hôm sau.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Học Sinh Không Còn Buồn Ngủ Với Phương Pháp Hóa Thân Trong Giờ Học Ngữ Văn
  • Bài Tập Trắc Nghiệm Kinh Tế Vĩ Mô
  • Bí Kíp Ôn Thi Những Môn “thần Thánh” Cho K40
  • 8 Cách Học Kanji Hiệu Quả Vèo Vèo, Tiến Bộ Chỉ Sau 3 Ngày!
  • 5 Cách Cách Thức Trắng Đêm Mà Không Buồn Ngủ, Luôn Tỉnh Táo

    --- Bài mới hơn ---

  • “học Văn Buồn Ngủ Lắm”? Không Phải Đâu, Chẳng Qua Là Bạn Chưa Biết Cách Tiếp Thu Hiệu Quả Mà Thôi
  • Bí Quyết Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Tối
  • Làm Cách Nào Để Chống Buồn Ngủ Trong Khi Học?
  • 12 Ý Tưởng Lớn Kinh Doanh Online Tại Nhà Thành Công 99%.
  • Tự Học Bán Hàng Online Tại Nhà
  • Trong cuộc sống, đôi khi bạn phải thức trắng đêm để làm việc, ôn thi,… những lúc như thế này, đòi hỏi bạn không thể nào mệt mỏi hay xao nhãng được. Vậy, có cách thức trắng đêm mà không buồn ngủ nào giúp bạn có được một đêm làm việc hiệu quả? Cùng tham khảo ngay 5 cách đơn giản sau đây Gnite tổng hợp được.

    1. Ngủ nhiều vào đêm hôm trước

    Việc trải qua một đêm thức trắng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều với việc bạn vừa phải thức trắng đêm, vừa bị thiếu ngủ. Do đó, nếu có thể hãy ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước để sẵn sàng cho một đêm không ngủ.

    Bạn có thể thử cách đi ngủ thật muộn vào tối hôm trước để hôm sau thức dậy muộn hơn so với bình thường. Chắc chắn, những cảm giác khó chịu vì một buổi tối thức trắng sẽ không ảnh hưởng tới bạn.

    Hoặc, trước giờ bạn muốn thức có thể chợp mắt một vài tiếng. Điều này giúp bạn có trạng thái tỉnh táo cũng như có nhiều năng lượng hơn cho buổi tối thức xuyên đêm đó.

    Như vậy, cách thức trắng đêm mà không buồn ngủ bạn có thể áp dụng đầu tiên chính là ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước. Mẹo này khá đơn giản và ai cũng có thể áp dụng được.

    2. Chợp mắt vào buổi chiều

    Một đêm thức trắng, bạn sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Chính vì thế, nếu có thể bạn hãy ngủ vài tiếng vào buổi chiều, cố gắng ngủ say để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Việc chuẩn bị cho một đêm mất ngủ chủ động này khá hiệu quả nhiều người áp dụng.

    Nếu trong đêm đó, bạn quá buồn ngủ thì có thể chợp mắt khoảng 15 – 20 phút. Nhưng, hãy để chuông báo thức để không ngủ quên một mạch tới sáng đó.

    3. Ban ngày ăn uống thật đầy đủ

    Một cách cách thức trắng đêm mà không buồn ngủ đó chính là ăn uống thật lành mạnh và dinh dưỡng vào ban ngày.

    Ăn uống không đủ dinh dưỡng và lành mạnh thì chắc chắn việc giữ một tinh thần thoải mái và dễ chịu là điều không thể. Trong ngày quyết định thức trắng đêm bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm sau đây:

    – Ăn no vào buổi sáng: Bữa sáng nên là một bữa ăn giàu dinh dưỡng và đủ no để nạp năng lượng cho cả ngày. Bạn cần phải bổ sung tinh bột, protein, vitamin.

    – Ăn lành mạnh vào buổi trưa: Buổi trưa hãy ăn những thực phẩm giúp bụng no vừa phải. Đầy đủ các nhóm chất và tinh thần tươi vui.

    – Ăn tối nhẹ nhàng và phù hợp để thức khuya: Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày nhưng cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới buổi tối của bạn. Tránh ăn những thực phẩm gây đầy bụng có trong đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế ăn đồ cay nóng. Bổ sung carbohydrate và protein.

    – Hạn chế một số thực phẩm có hại: Không nên ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ngọt. Bạn có thể uống một cốc cà phê hoặc trà để tinh thần có thể tỉnh táo và thức làm việc hiệu quả hơn.

    4. Chuẩn bị sẵn sàng một vài loại đồ ăn để ăn khuya

    Trong suốt một đêm dài thức để làm việc chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đói bụng đôi chút. Do vậy, nên chuẩn bị sẵn một số loại đồ ăn vặt để có thể nhấm nháp giúp chống lại cơn buồn ngủ hoặc sự tẻ nhạt.

    Tuy nhiên, không phải muốn ăn gì cũng được. Bạn nên ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, không bị tăng cân. Một số loại thực phẩm gợi ý:

    – Hạt, quả sấy khô: Những loại hạt, quả khô thường có hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp bạn có thể vượt qua giai đoạn đói bụng mà rất lành mạnh.

    – Rau, quả tươi: Táo, chuối, dâu tây… giúp bạn kích thích vị giác, ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng mà lại chẳng buồn ngủ.

    – Đồ ăn nhanh: Bạn có thể chuẩn bị một chút đồ ăn nhanh như xúc xích, trứng luộc hay mì gói… Chúng có thể giúp bạn giải quyết triệt để tình trạng đói bụng. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này vì chúng không tốt cho sức khỏe cũng như dễ gây nên tình trạng tăng cân.

    5. Kích thích trí não khi làm việc ban đêm

    Chắc chắn, dù chuẩn bị kỹ càng đến đâu đi chăng nữa thì trong quá trình thức trắng đêm chắc chắn bạn vẫn sẽ có những phút buồn ngủ. Do đó, đôi khi hãy chuyển từ tập trung làm việc sang các hoạt động khác. Điều này giúp cho trí não được kích hoạt.

    – Phá vỡ sự tập trung: Bạn quá căng thẳng và chú tâm vào điều gì đó. Vậy thì hãy phá vỡ điều đó bằng cách cách đặt ra những câu hỏi để trí não được hoạt động.

    – Trò chuyện, tương tác: Bạn thức học cùng với nhóm chung, làm việc teamwork… Vậy thì hãy nói chuyện với những người khác. Não bạn sẽ được thư giãn và nghỉ ngơi đôi chút. Chắc chắn, sau đó bạn sẽ có thể làm việc hiệu quả hơn.

    – Đừng quá xao nhãng: Vì thức trắng đêm rất có hại nên đừng bao giờ để tâm trí quá lơ đãng với việc học tập hay làm việc. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể quay lại với công việc mình đang cần làm nếu như bỏ phí những khoảng thời gian quý báu.

    Có nhiều cách thức trắng đêm mà không buồn ngủ, tuy nhiên, điều này thực sự rất hại cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế tối đa nó, nếu như đó là điều bất khả kháng thì có thể áp dụng những cách mà chúng tôi chia sẻ ở trên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Kíp Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
  • Bí Quyết Giúp Thức Khuya Ôn Bài Cực Kì Hiệu Quả
  • Cách Thức Dậy Sớm Mà Không Buồn Ngủ Để Có Một Buổi Sáng Tuyệt Vời
  • Tự Học Nghe Tiếng Anh Mãi Không Buồn Ngủ
  • 8 Cách Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Bài Đảm Bảo Hiệu Quả
  • 8 Cách Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Mà Không Cần Cafe

    --- Bài mới hơn ---

  • Bàn Thờ Dựa Lưng Vào Phòng Ngủ Và Cách Hóa Giải
  • Detox Thải Độc Gan: Giúp Phục Hồi Chức Năng Gan Tăng Cường Sức Khỏe
  • Dụng Cụ Thải Độc Cà Phê Enema
  • Thải Độc Cơ Thể Và Một Số Cách Đơn Giản Để Bảo Vệ Hệ Tiêu Hoá
  • Vì Sao Thanh Lọc Đại Tràng Bằng Cà Phê Giúp Thải Độc Gan
  • Nếu ngày hôm trước bạn phát hiện ra quán bar mới của thành phố, ngày trước nữa bạn tổ chức sinh nhật cho bạn thân của mình, và ba ngày trước bạn online đến 4 giờ sáng, nguyên nhân bạn luôn buồn ngủ là hoàn toàn bình thường.

    Tuy nhiên nếu bạn ngủ đầy đủ, chỉ thức khuya và những dịp đặc biệt, nhưng bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do bệnh lí.

    Tìm hiểu về những nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ và cách chữa trị tự nhiên. Nếu những triệu chứng vẫn cứ dai dẳng, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để kiểm tra

    Chắc chắn bạn đã từng được nghe “giấc ngủ cả đêm không thể được bổ sung”, và nó sẽ dựa vào nhịp sinh học của cơ thể, trong bóng tối giấc ngủ sẽ sâu hơn.

    Những nghiên cứu gần đây với rất nhiều bằng chứng, bao gồm trong khoảng thời gian từ 10h tối đến 2 giờ sáng là thời gian cơ thể được thoải mái nhiều hơn khi ngủ.

    Vì vậy, nếu không có lý do gì đặc biệt, bạn nên tránh lướt Facebook đến khi gần sáng, và tất nhiên, đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

    3. Tắm nước ấm

    Chúng tôi có thể nói “lạnh nhất có thể”, nhưng chúng tôi không muốn làm bạn sợ và bỏ qua đoạn này. Bắt đầu bằng massage nhẹ nhàng chân tóc khi gội đầu và hít hà hương thơm của dầu gội tinh dầu, không nhất thiết chỉ với dầu thiết yếu.

    Khi bạn dội nước, thực hiện một thói quen tốt cũ khi tắm của người scotland: 3 giây với nước lạnh, 3 giây với nước nóng bỏng. Lặp lại hai hoặc ba lần, sau đó kết thúc với nước mát hoặc nước ấm, và quấn người bằng một chiếc khăn choàng ấm.

    Bạn sẽ kích thích máu lưu thông, và quên rằng trước đó bạn đang buồn ngủ.

    4. Giữ đầu óc bận rộn

    Tập trung vào công việc, nghỉ ngơi với người đồng nghiệp nói nhiều nhất và thường không để khoảng “trắng”, vậy bộ não của bạn sẽ không có cơ hội- dù chỉ một khoảnh khắc- nghỉ ngơi.

    Hoặc nghiêm trọng hơn là bạn không thể né tránh cám dỗ than phiền rằng bạn buồn ngủ hoặc quan tâm tới việc đó, nói về cuộc phiêu lưu đêm qua, vài giờ sau khi bạn ngủ.

    Sức mạnh của tự ám thị và từ chối, trong trường hợp này tốt hơn bạn tưởng. Bạn càng nghĩ ít về việc phải đi ngủ, bạn sẽ ít buồn ngủ. Bên cạnh đó, bạn không ngủ.

    5. Ăn một quả táo

    theo các cuộc khảo sát, nó có thể đánh thức bạn tốt hơn một chén đầy cà phê đặc biệt nếu bạn là một thành viên của danh sách nghiện cafe, đó là lần cuối cùng họ dùng việc cảm thấy buồn ngủ bởi vì họ đã uống cafe từ khi họ còn đi học.

    Bạn có thể làm căng thẳng sự cân bằng của chất dinh dưỡng, và 5 phần trái cây và rau một ngày, những người theo một chế độ ăn kiêng cần bằng không cần những lười khuyên cho việc đánh đuổi cơn buồn ngủ, và vì vậy họ không ở giữa chúng ta.

    6. Lắng nghe dạ dày của bạn

    Cơ thể con người có một chương trình đáng nể để truyền đạt những gì nó muốn – nhưng hầu hết chúng ta không nghe thấy, đơn giản là vì đấy là những gì chúng ta cần học.

    Đột nhiên rất thèm sô cô la, là một ví dụ, nó không phải một kế hoạch ngầm của cơ thể bạn để đáp trả chế độ ăn kiêng kiệt quệ mà bạn làm với nó: đó đơn giản là cách để nói với bạn rằng lượng đường trong máu của bạn đã giảm.

    Rõ ràng rằng, tại thời điểm đó không cần phải ăn ngấu nghiến 3 cây kem và 2 chiếc bánh xốp. Hai phần 3 miếng sô cô la (đen là tốt nhất) là đủ.

    7. Tập thể dục ( một cách điều độ)

    Nếu bạn không có thời gian/ tâm trạng/ tiền để đến các phòng tập hoặc hồ bơi- những thứ tốt cho cơn buồn ngủ-, ít nhất hãy nghỉ ngơi để đi bộ 20 phút, đi bộ trong công viên hoặc đạp xe đạp.

    Đừng thực hiện nó quá mức, mặc dù, bởi vì sau một khoảng thời gian, khi chất endorphins giảm, bạn sẽ thấy buồn ngủ hơn.

    8. Bật (nhiều) đèn.

    Khoảng không với một nửa ánh sáng làm tăng cơn buồn ngủ, bởi vì cơ thể của bạn hiểu rằng đến giờ đi ngủ khi ánh sáng xung quanh giảm. Khi bạn cảm thấy đôi mắt nặng trĩu, mở nhiều đèn hơn, bạn sẽ không tin được những hiệu quả tức thì.

    Nguồn : 8 ways to fight sleepiness without coffee

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Đặt Tủ Có Gương Trong Phòng Ngủ Hợp Phong Thủy
  • Cách Kê, Đặt Giường Ngủ Đúng Cách Theo Phong Thủy
  • Tư Vấn Phong Thủy: Cách Hóa Giải Cửa Phòng Ngủ Đối Diện Bếp
  • Top 6 Đại Kỵ Phong Thủy Nhà Ở Và Cách Hóa Giải Đơn Giản
  • Những Cách Dễ Ngủ Sau Khi Uống Cafe, Trà Như Thế Nào?
  • Làm Cách Nào Để Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi,buồn Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học Hiệu Quả
  • Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trong Lớp
  • Bật Mí Cách Làm Sao Để Không Buồn Ngủ Khi Học Bài?
  • Làm Sao Để Học Bài, Làm Việc Không Buồn Ngủ Mất Tập Trung?
  • Một ngày có 24 tiếng, bất kể giàu nghèo, vậy làm sao để tận dụng 24 tiếng cả ngày cho hợp lí. Có lẽ là việc dậy sớm để có thể làm được những việc quan trọng trong tinh thần thoải mái , sung sức nhất. Vậy làm cách nào để dậy sớm ?

    Không xem TV / máy tính sau 8 giờ tối

    Do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có khả năng khiến quá trình tạo ra melatonin – một loại hormone giữ nhiệm vụ điều hòa giấc ngủ. tuy vậy, với những người phải làm việc vào buổi tối thì bạn có khả năng làm dịu ảnh hưởng của loại ánh sáng này bằng cách cài đặt các áp dụng bảo vệ mắt như Twilight hay Sunrise để có giấc ngủ ngon hơn.

    Bật đèn tỏa ra mùi thơm

    Trước khi đi ngủ, ví dụ đèn tinh dầu sẽ giúp bạn thư thái, chìm vào trạng thái ngủ sâu nhanh hơn và thức dậy với tâm trạng dễ chịu nhất.

    Không ăn trước khi đi ngủ

    Vì nếu như sáng dậy bụng cảm thấy hơi đói thì bạn sẽ có động lực ra khỏi giường hơn đó.

    Nếu buồn ngủ, hãy đi ngủ

    Bất kể đó mới chỉ khoảng 8 giờ tối. Một giờ hoặc vài giờ thảnh thơi sẽ giúp bạn sáng suốt hơn thay vì cố gắng làm việc trong trạng thái mắt lờ đờ, thiếu tập trung và mệt mỏi.

    Đặt mục đích thời gian để thức dậy

    Nếu như bạn đang mong muốn có khả năng hoàn toàn sẵn sàng để chuẩn bị rời khỏi nhà vào 6 giờ sáng, thật tuyệt vời! đây chính là mục đích của bạn. Đây sẽ là mục tiêu mà bạn hướng đến thực hiện vào hàng ngày trong tuần. tuy vậy, hãy tiến hành một bí quyết từ từ để làm giảm gây sốc cho cơ thể của bạn.

      Đúng vậy, vào mỗi ngày trong tuần, gồm có cả ngày cuối tuần. Chỉ khi cơ thể của bạn được tái cài đặt tất cả các mặt, tình trạng ngủ nướng sẽ biết mất. tuy nhiên sau khi bạn đã làm quen với việc thức dậy sớm, bạn sẽ không luôn phải ngủ nướng!

    Có thể để cửa sổ mở khi ngủ hoặc ngủ trong căn phòng thoáng đãng

    Để khí CO2 không bị giữ lại trong phòng quá nhiều và bạn có thể cảm nhận được ánh nắng vào buổi sáng hơn. chắc chắn sẽ có sự sai biệt khi mà bạn làm điều này đấy.

    Không đặt đồng hồ báo thức cạnh gường ngủ

    Hãy cố hết sức để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.

    Thiết lập chuông báo thức bằng một bài hát yêu thích

    Có khả năng là một bài hát sôi động hoặc một bài hát khiến bạn cảm nhận thấy bị thôi thúc, luôn phải ra khỏi giường để thực hiện công việc gì đó. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng vì chủ đạo nó sẽ “ru ngủ” bạn đó.

    Tạo sự hào hứng cho bản thân.

    Để có thể rời khỏi chiếc giường ngủ của mình vào buổi sáng với cảm giác phấn chấn, bạn cần phải tìm một tác nhân nào đấy khiến bạo hào hứng muốn rời khỏi giường. Vì lẽ đó, hãy tìm một điều nào đó khiến bạn cảm thấy hứng thú! nếu bạn chẳng thể nghĩ ra được điều gì, hãy dùng mục tiêu thức dậy sớm như là động lực thúc đẩy bạn cảm thấy hào hứng. Dù sao thì cố gắng hình thành một thói quen mới giúp đem lại năng suất cao thật sự là điều đáng để bạn tự hào.

    XEM THÊM Hướng dẫn mua laptop dưới 15 triệu mới nhất

      Bạn trông chờ điều gì vào ngày hôm sau ? Bất kể đấy có là một điều nào đó nhỏ nhặt hay to tát cũng không đặc biệt – sự kiện nhỏ cũng có khả năng đem đến hiệu quả. Ngay cả tình trạng hào hứng khi được thưởng thức tách cà phê yêu thích sau khi thức dậy cũng có khả năng giúp ích cho bạn! Ngon thật. Bạn có đang nhận thấy được hương vị của nó không?

    Chuẩn bị tinh thần để thức dậy sớm

    Suy xét về những thói quen mà bạn thường hành động vào buổi sáng để có khả năng lên kế hoạch cho việc thức dậy sớm. nếu bạn có kế hoạch chi tiết, bạn sẽ không cần phải suy xét về nó – chỉ phải hành động.

      Nếu như bạn cần phải bước ra khỏi cửa để đi làm hoặc đi học vào một khoảng thời gian chắc chắn, hãy suy xét về khoảng thời gian mà bạn phải cần để có khả năng hoàn tất những thói quen vào mỗi buổi sáng của bạn. Hãy suy xét xem liệu bạn có thể bỏ bớt một vài hoạt động nào đó để có thể phù hợp hoá quá trình thức dậy sớm: bạn có thiết yếu phải tắm, hoặc uống một tách cà phê hay không?

    XEM THÊM Hướng dẫn cách làm giàu từ buôn bán mới nhất 2022

      Khi mà bạn đang nằm ở trên giường và dần dần chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân rằng: “Ngày mai mình phải dậy sớm. Mình cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, pha một ấm cà phê, tắm, cạo râu, và bước ra khỏi cửa vào lúc 5 giờ 45 phút. Từ nhà đến sân bay sẽ mất khoảng 20 phút lái xe, 10 phút để đậu xe tại bãi giữ xe qua đêm, và 15 phút để bước qua cổng kiểm soát an ninh. Sau đấy mình có khả năng ăn sáng nhanh tại nhà chờ của sân bay trước khi bước lên máy bay.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dậy Sớm Học Bài, Quá Dễ!
  • 10 Cách Để Thức Dậy Sớm Vào Buổi Sáng
  • 15 Mẹo Nhỏ Này Sẽ Giúp Bạn Dậy Sớm Vào Buổi Sáng Rất Hiệu Quả
  • Cách Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài, Ôn Thi
  • 9 Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học Giúp Em Học Đâu Nhớ Đấy
  • Phương Pháp Học Không Gây Buồn Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Trên Lớp?
  • 9 Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học Giúp Em Học Đâu Nhớ Đấy
  • Cách Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài, Ôn Thi
  • 15 Mẹo Nhỏ Này Sẽ Giúp Bạn Dậy Sớm Vào Buổi Sáng Rất Hiệu Quả
  • 10 Cách Để Thức Dậy Sớm Vào Buổi Sáng
  • Chúng ta phải thừa nhận rằng để học tập tốt, không phải là điều dễ dàng. Hầu hết ai trong chúng ta cũng đôi lần trải qua những tình trạng oái ăm khi học bài như không thể nhớ những gì đã được học, không tập trung khi học bài, v.v… Một trong những vấn đề nan giải đó chính là việc nhiều bạn trẻ buồn ngủ khi học bài. Đặc biệt là trong giai đoạn thi cử, kiểm tra, các bạn phải học ở trường và tại nhà, ít thời gian nghỉ ngơi. Do đó, phần lớn học sinh đều rất mệt mỏi. Hơn thế nữa, cơn buồn ngủ lại có thể tìm đến bất cứ khi nào. Điều này khiến hiệu quả học tập của các bạn giảm sút trầm trọng. Như vậy, phải học như thế nào để không buồn ngủ? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn trang bị cho riêng mình phương pháp học tập mà không buồn ngủ.

    Cách chống buồn ngủ trong giờ học

    Thực hiện các động tác đơn giản

    Không học bài ở các tư thế nằm

    Thực tế đã chỉ ra rằng nhiều bạn có thói quen học bài ở trên giường ngủ hoặc nằm trên ghế sofa. Họ yêu thích cảm giác vừa học vừa nằm rất thoải mái và dễ chịu ấy. Tuy nhiên, mặt tiêu cực của cách học này chính là bạn thường rất dễ buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi. Do đó, bạn nên hạn chế lựa chọn học bài trên giường hay nằm ở ghế sofa thay vì là ngồi học nghiêm túc ở trên bàn học.

    Cách hết buồn ngủ khi đi học

    Tránh để tay lên mặt

    Bạn có thể nhận ra tư thế chống khuỷu tay xuống bàn và bàn tay nâng đỡ gương mặt là thế ngủ ngon lành nhất, kể cả bạn đang ngồi trên bàn học nghiêm túc. Tư thế này giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên giữ bàn tay và khuôn mặt ở một khoảng cách đủ xa để không tạo cơ hội cho cơn buồn ngủ có thể ập đến với bạn.

    Ăn vừa đủ, không ăn quá no

    Cách không buồn ngủ khi thức khuya

    Tránh ngồi quá lâu khi học

    Ngồi trên bàn học hay bàn làm việc quá lâu sẽ khiến cơ thể của bạn ì ạch, mệt mỏi và mau chóng muốn tìm đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, điều này còn dễ khiến bạn mắc nhiều bệnh như đau vai gáy, đau lưng, thoái hóa cột sống, tê chân, v.v… Vì thế, để bảo vệ sức khỏe và chống lại cơn buồn ngủ, trong thời gian học tập, thỉnh thoảng bạn nên vận động hay đứng dậy đi lại vài vòng, đi lấy một cốc nước hoặc giải lao xem tivi, đi rửa mặt, đi bộ dọc hành lang, v.v

    Ăn nhiều rau quả

    Rau quả là một trong những thực phẩm được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe của con người. Trong rau quả có đường. Đường lại là chất giúp bạn tỉnh táo và có nhiều năng lượng để vận động. Vì vậy, bạn có thể ăn nhẹ rau quả khi đang học hoặc ăn kèm trong buổi ăn chính để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm thiểu tối đa cơn chóng mặt, buồn ngủ khi học.

    Cách hết buồn ngủ khi đang học

    Ngủ đủ giấc

    Thiếu ngủ chắc chắn là một trong những lý do khiến bạn dễ dàng buồn ngủ khi đang học tập. Với mong muốn tranh thủ học nhiều kiến thức hơn, việc học bài suốt đêm là chuyện bình thường của các bạn sĩ tử. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo ngủ từ 7 – 10 tiếng mỗi đêm. Nếu vì thức đêm học bài mà bạn bỏ qua việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng thì điều này sẽ gây ra hệ lụy buồn ngủ khi học vào các hôm sau.

    Uống cà phê

    Phương pháp học không gây buồn ngủ

    Tư vấn tìm gia sư 24/7

    Hotline hỗ trợ mọi vấn đề xung quanh việc học con em bạn .

    Hỗ trợ giải đáp tư vấn tìm gia sư các môn học, các cấp học 24/7.

      CÔNG TY TNHH TƯ VẤN VÀ PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC VINA GIA SƯ là 1 trung tâm gia sư uy tín hàng đầu tại Việt Nam

      Địa chỉ : 338/2A Tân Sơn Nhì , phường Tân Sơn Nhì , Quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh

      Điện thoại : 0903 108 883 – 0969 592 449

      Email : [email protected]

      Website : Vinagiasu.vn

    @ Copyright 2010-2020 chúng tôi , all rights reserved

    Loading…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Vĩ Mô Là Gì? Phân Biệt Kinh Tế Vi Mô Và Kinh Tế Vĩ Mô
  • 20 Website Tự Học Tiếng Nhật Online Miễn Phí Cho Mọi Trình Độ
  • Chữ Kanji Là Gì? Những Thú Vị Về Kanji
  • 5 Phương Pháp Giúp Học Kanji Hiệu Quả Nhất Định Phải Biết
  • 6 Cách Học Kanji Hiệu Quả
  • Cách Thức Dậy Sớm Mà Không Buồn Ngủ Để Có Một Buổi Sáng Tuyệt Vời

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Giúp Thức Khuya Ôn Bài Cực Kì Hiệu Quả
  • Bí Kíp Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
  • 5 Cách Cách Thức Trắng Đêm Mà Không Buồn Ngủ, Luôn Tỉnh Táo
  • “học Văn Buồn Ngủ Lắm”? Không Phải Đâu, Chẳng Qua Là Bạn Chưa Biết Cách Tiếp Thu Hiệu Quả Mà Thôi
  • Bí Quyết Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Tối
  • Thật khó khăn để ra khỏi giường, ra khỏi chiếc chăn ấm áp yêu quý, nhất là trong những ngày mùa đông giá rét. Chỉ mới nghĩ đến thôi đã thấy… muốn nằm tiếp rồi.

    Nhưng công việc vẫn còn đó, nó không thể tự làm được. Nếu lười và ngại ra khỏi giường thì OK! Kệ xác công việc đi.

    Nhưng vẫn phải đi vệ sinh :'(

    Vậy là đúng rồi! Kiểu gì cũng phải ra khỏi giường.

    Nguồn: Youtube

    Lợi ích của việc thức dậy sớm

    Có nhiều thời gian hơn

    Bắt đầu ngày mới hơn người khác tức là có nhiều thời gian hơn người khác. Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục, check mail, giải trí hay học một điều gì đó mới mẻ.

    Đặc biệt buổi sáng chính là lúc thích hợp nhất để lên danh sách công việc làm trong ngày. Chỉ tốn một chút thời gian buổi sáng nhưng bạn đã quản lý thời gian tốt hơn rất nhiều người khác.

    Tập thể dục thường xuyên hơn

    Thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chỉ khoảng 10 phút vận động đem lại năng lượng làm việc tới hàng giờ đồng hồ rồi.

    Tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất vào sáng thức dậy và trước khi đi ngủ. Mà hầu hết mọi người đều muốn dành buổi tối cho việc giải trí, thư giãn thay vì tập thể dục. Vậy nên thức dậy sớm giúp bạn có thời gian để làm điều tốt nhất cho cơ thể của bạn.

    Năng suất làm việc cao hơn

    Đầu óc chúng ta sáng suốt, minh mẫn nhất vào buổi sáng sớm. Việc thức dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian hơn.

    Vậy sao không lập kế hoạch làm việc trong ngày với khoảng thời gian tuyệt vời đó. Từ đó, không chỉ hiệu suất làm việc được nâng cao mà quỹ thời gian của bạn được quản lý đúng cách cũng giúp bạn tận hưởng nhiều điều hơn trong cuộc sống.

    Bên cạnh đó, thời gian buổi sáng cũng giúp bạn có thể check email, làm việc nhà… trong khi người khác còn đang say giấc.

    Giỏi hơn người khác chỉ là điều sớm muộn mà thôi.

    Giảm Stress

    Dậy sớm đem lại cảm giác thoải mái và sảng khoái. Không chỉ có vậy, bạn còn có nhiều thời gian hơn để giải quyết bớt những công việc trong ngày. Từ đó, căng thẳng, mệt mỏi không còn là vấn đề của bạn.

    Điều này không chỉ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả mà còn giúp bạn có trạng thái sức khỏe tốt để tận hưởng cuộc sống

    Cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy, ta có thêm ngày nữa để yêu thương

    Chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng

    Trước khi nói đến việc thức dậy như thế nào chúng ta nên biết cách chuẩn bị cho giấc ngủ đã.

    Tại sao lại phải chuẩn bị cho giấc ngủ?

    Việc chuẩn bị trước khi ngủ rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

    Chắc bạn không muốn chui vào trong chăn lúc 11 giờ nhưng mắt vẫn mở thao láo tới 1 giờ sáng. Hay bạn thích suy nghĩ sự đời lúc đi ngủ?

    Một giấc ngủ tồi tệ sẽ đem lại cảm giác khó chịu, buồn ngủ vào mỗi sáng thức dậy.

    Đặt mục tiêu thực sự quan trọng với bạn

    Nếu chỉ đơn giản là thức dậy thôi thì bạn rất khó có thể dậy đúng giờ hoặc duy trì thói quen dậy đúng giờ được. Bạn cần phải có một lý do, một mục tiêu thực sự quan trọng với bản thân. Đó chính là nguồn động lực vô giá giúp bạn bật ra khỏi giường mỗi sáng.

    Tắt máy điện thoại ngay đi

    Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh xua tan cảm giác buồn ngủ của bạn. Chính nó là nguyên nhân khiến nhiều người đi ngủ với đôi mắt mở to. Không những thế, dùng quá nhiều điện thoại vào ban đêm cũng gây ảnh hưởng xấu tới mắt.

    Hãy tắt điện thoại đi ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đó là khoảng thời gian vừa đủ để mắt bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh từ điện thoại. Đặc biệt, đó cũng là khoảng thời gian để bạn không còn nghĩ đến cái điện thoại đó nữa.

    Nếu bạn không đủ can đảm để tắt điện thoại?

    Không sao cả! Mình cũng vậy!

    Mình là một người dùng điện thoại để xem Youtube, lướt Facebook rất nhiều. Bạn nghĩ mình sẽ tự tắt điện thoại ư? Đến chính mình còn không dám nghĩ đến điều đó.

    Mình đã sử dụng chức năng tự động tắt của chiếc Xiaomi Redmi. Và nó thực sự giúp mình thoát khỏi cái điện thoại, thứ sẽ phá hoại giấc ngủ của mình. Mặc dù đôi khi hơi khó chịu khi mình đang xem điều gì đó thú vị thì vụt tắt nhưng… cũng đáng mà 🙂

    À! Ít nhất thì đừng tắt điện thoại hay máy tính trước khi đọc xong bài viết này nha 🙂

    Gạt bỏ tất cả suy nghĩ trong đầu

    Đây chắc chắn là điều bạn muốn làm trước khi đi ngủ. Mình cảm thấy như được cứu rỗi khi làm điều này vào buổi tối vậy.

    Điều bạn cần thực hiện là lấy một quyển sổ (hoặc một tờ giấy) và một cây bút rồi ghi lại tất cả suy nghĩ hiện ra trong đầu. Ghi lại tất cả, bao gồm cả những suy nghĩ mà bạn xem nó là vớ vẩn như “sáng mai ăn gì?”, “hôm nay giá vàng lên bao nhiêu?”, “tình hình thế giới như thế nào?”, “mai crush có thích mình không?”…

    Việc này giúp bạn gạt bỏ tất cả suy nghĩ trong đầu, đạt được trang thái thư giãn nhất khi ngủ và đôi khi ghi được những ý tưởng sáng tạo bạn không ngờ tới.

    Tuyệt đối không được dùng điện thoại để ghi chú. Bạn biết lý do rồi đấy!

    Tập thiền trước khi ngủ

    Thiền định cũng là một cách giúp bạn đạt được sự thư giãn, thoải mái trước khi đi ngủ. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn nhìn vào bên trong chính bản thân, cảm nhận cơ thể, chạm tới sự bình an.

    Tập thiền là cách giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, tuyệt vời nhất!

    Đặt báo thức CHẮC CHẮN dậy

    Đặt báo thức là điều ai cũng làm. Nhưng báo thức có giúp họ dậy không thì chỉ có họ mới biết được.

    Vậy sao không đặt báo thức CHẮC CHẮN THỨC DẬY nhỉ?

    Hãy đặt báo thức theo những nguyên tắc sau:

    1. Đặt báo thức vào giờ bạn muốn dậy
    2. Chọn nhạc báo thức bạn thích (nên chọn những bài hát sôi động, náo nhiệt tăng sự năng động cho ngày mới)
    3. Nếu bạn “thích” tắt báo thức, hãy đặt nhiều báo thức ở nhiều khung giờ liền nhau (VD: 6h, 6h5, 6h10,…)
    4. Đặt điện thoại, đồng hồ báo thức Ở CUỐI GIƯỜNG. Như vậy bạn sẽ phải ngồi dậy để tắt báo thức. Ít nhất cũng tỉnh chút xíu rồi 🙂

    Khi ngủ dậy thì làm gì?

    Với một giấc ngủ chất lượng thì việc thức dậy sẽ không còn quá khó khăn như trước đâu.

    Ngồi dậy

    Muốn đứng dậy ra khỏi giường được thì phải ngồi dậy trước đã.

    Sau khi ngồi dậy, bạn có thể ngồi trầm ngâm, tắt báo thức,… NHƯNG TUYỆT ĐỐI không được nằm xuống lại. Chỉ cần một lần đặt lưng xuống thôi là rất khó để bật dậy lần thứ hai.

    Nhưng nếu bạn đặt báo thức như trên thì bạn sẽ phải ngồi dậy sớm thôi 🙂

    Mục đích của việc ngồi dậy là giúp cho bạn thoát li dần dần khỏi giấc ngủ “quyến rũ”, tạo bước đà tiến tới ra khỏi giường.

    Ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới thôi

    Đây chính là bước cuối cùng rồi!

    Bạn có thể ngồi trên giường bao lâu cũng được nhưng cuối cùng bạn sẽ bước chân xuống đất. Khoảnh khắc đó khẳng định con người tuyệt vời trong bạn, khả năng làm chủ thời gian của bạn, ấn định một ngày mới năng động đã bắt đầu.

    Hi vọng rằng qua những gì mình chia sẻ, bạn sẽ có những ngày làm việc năng động và hiệu quả!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tự Học Nghe Tiếng Anh Mãi Không Buồn Ngủ
  • 8 Cách Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Bài Đảm Bảo Hiệu Quả
  • Cách Đi Làm Đêm Hoặc Học Đêm Khuya Mà Không Buồn Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Học Sinh Không Còn Buồn Ngủ Với Phương Pháp Hóa Thân Trong Giờ Học Ngữ Văn
  • Tự Học Nghe Tiếng Anh Mãi Không Buồn Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Thức Dậy Sớm Mà Không Buồn Ngủ Để Có Một Buổi Sáng Tuyệt Vời
  • Bí Quyết Giúp Thức Khuya Ôn Bài Cực Kì Hiệu Quả
  • Bí Kíp Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
  • 5 Cách Cách Thức Trắng Đêm Mà Không Buồn Ngủ, Luôn Tỉnh Táo
  • “học Văn Buồn Ngủ Lắm”? Không Phải Đâu, Chẳng Qua Là Bạn Chưa Biết Cách Tiếp Thu Hiệu Quả Mà Thôi
  • Làm sao để việc nghe tiếng Anh tại nhà trở thành niềm đam mê và thực sự hiệu quả. Có rất nhiều bạn đang khốn khổ vì mỗi lần cắm tai nghe thì sau 5 phút là ngủ gật. Nguyên nhân tại sao và khắc phục như thế nào. Anh ngữ Hà Lan chia sẻ cùng bạn cách tự nghe tiếng Anh hiệu quả mãi không buồn ngủ.

    Con người chỉ làm việc, học tập thực sự hiệu quả khi não bộ tỉnh táo và học tiếng Anh cũng vậy, đặc biệt là kỹ năng nghe tiếng Anh. Thông thường khi bạn ngồi tại không gian nào đó và cắm tai nghe thực sự khi ở trạng thái ngồi là trạng thái bạn sẽ giảm dần năng lượng trong cơ thể, động tác cắm tai phone và nghe một chương trình tiếng Anh chính là chất xúc tác để bạn dễ buồn ngủ hơn thôi, lúc đó những bài học tiếng Anh giống như bài hát ru đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Không có động lực. Cảm xúc tan biến. Có ngồi nghe hàng giờ cũng vẫn không hiệu quả. Để khơi dậy khả năng nghe tiếng Anh và mang lại hiệu quả thực sự để chấm dứt món nợ tiếng Anh bấy lâu cứ canh cánh trong lòng, bạn nên thay đổi cách học mà bấy lâu vẫn áp dụng.

    Sau khi thưởng thức bữa tối hãy bước ra khỏi chỗ ngồi quen thuộc, đi dạo quanh công viên gần nhà, hay lang thang ngay khuôn viên trước nhà cùng với chiếc smart phone hay thiết bị nghe có chứa những bài nghe tiếng Anh quen thuộc. Bây giờ, tha hồ hít thở không khí ngoài trời, thoải mái ngắm nhìn những cảnh vật, sự kiện xung quanh. Việc quan sát mang lại ấn tượng mới mẻ cho đôi mắt, xóa tan cảm giác buồn ngủ, giúp bạn tỉnh táo hơn, kích thích não bộ làm việc.

    Thay vì ngồi lì trong phòng, chỉ cắm tai nghe và nghe ra rả những bài tiếng Anh quen thuộc, đôi mắt quan sát những đồ vật thường ngày trong một không gian ngày nào cũng thế thì hãy để cơ thể vận động vì trong quá trình di chuyển sẽ tạo ra năng lượng, chính hoạt động đó sẽ đánh thức não bộ và thức tỉnh tâm trí của bạn. Khi tỉnh táo, bạn sẽ học được nhiều hơn, nghe hiệu quả hơn, tiếp thu nhanh hơn..

    --- Bài cũ hơn ---

  • 8 Cách Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Bài Đảm Bảo Hiệu Quả
  • Cách Đi Làm Đêm Hoặc Học Đêm Khuya Mà Không Buồn Ngủ
  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trên Lớp Học.
  • Học Sinh Không Còn Buồn Ngủ Với Phương Pháp Hóa Thân Trong Giờ Học Ngữ Văn
  • Bài Tập Trắc Nghiệm Kinh Tế Vĩ Mô
  • Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Tập “phong Cách Học Tập” Của Chủ Tịch Hồ Chí Minh
  • Những Stt Mệt Mỏi Trong Học Tập Mà Bạn Không Nên Bỏ Lỡ
  • Thiết Lập Cách Viết Nhật Ký Học Tập Sao Cho Khoa Học
  • Hướng Dẫn Thiết Kế Mẫu Thời Gian Biểu Học Tập Khoa Học
  • Lợi Ích Mang Lại Khi Sắp Xếp Góc Học Tập Một Cách Khoa Học
  • Nếu bạn quá bận rộn với công việc hay học tập, không có thời gian “ngủ thoải mái” thì bài viết Cách ngủ ít mà không mệt mỏi này sẽ là giải pháp dành cho bạn…

    1) Ngủ theo chu kỳ 90 phút

    Đây là phương pháp khá phổ biến mà ai cũng có thể áp dụng được. Giấc ngủ được chia ra các chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút, trong một chu kỳ ngủ thường có 5 giai đoạn như sau:

    1. Ru ngủ: Mắt lim dim, dần dần chìm vào giấc ngủ.
    2. Ngủ nông: Cơ thể bắt đầu giấc ngủ nhưng chưa sâu lắm. Khoảng thời gian này chiếm 50% giấc ngủ.
    3. Ngủ sâu: Giai đoạn này chiếm khoảng tầm 10% giấc ngủ.
    4. Ngủ rất sâu: Gần như tất cả cơ quan đều trong trạng thái nghỉ ngơi
    5. Ngủ mơ: Mặc dù đang ngủ nhưng mắt vẫn có chuyển động.

    Một giấc ngủ ngon, đủ giấc kéo dài tầm 5 chu kỳ liên tục – tức 7,5 tiếng và thời gian ngủ tối thiểu phải là 3 chu kỳ – 4,5 tiếng.

    Công thức tính thời gian ngủ phù hợp như sau:

    Lý giải các thông số như sau:

    • 1.5h = 90 phút: tương đương với 1 chu kì ngủ của cơ thể.
    • 1.5h x 5: tương đương với số chu kì ngủ trung bình là 5.
    • X: khoảng thời gian ước lượng từ khi nằm xuống ngủ đến khi cơ thể vào bước vào giai đoạn 1- Ru ngủ. Thời gian có thể từ 10 phút đến 30 phút tùy mỗi người, khoảng thời gian này càng ngắn càng tốt, mình sẽ chia sẻ phương pháp này ở cuối bài viết.

    Ví dụ thế này: Bạn 12 giờ khuya mới đi ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ tầm 10 phút, vậy giờ thức dậy tối thiểu của bạn sẽ là:

    Bạn cần nhớ, phải thức dậy đúng lúc hết 1 chu kỳ giấc ngủ, tức là 90 phút, nếu bạn bị đánh thức giữa chừng ở giai đoạn ngủ sâu hay rất sâu, cơ thể sẽ vô cùng mệt mỏi và cáu gắt dù cho có ngủ nhiều hay ít đi chăng nữa. Mình thì rất ghét bị ai đó đánh thức ở giai đoạn 5, người ta đang mơ đẹp mà phá, tức cả ngày, hận cả đời

    Những lưu ý quan trọng dành cho bạn trong phần này:

    Thấp nhất là 3 chu kì và cao nhất là 6 chu kì. Đừng lấy những con số khác nằm ngoài khoảng này. Nếu thấp hơn thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ kiệt quệ, cho dù bạn có thức dậy vào lúc hoàn hảo đi chăng nữa. Ngủ dưới 3 chu kì thì đảm bảo ngày hôm sau bạn sẽ cực kì uể oải.

    Một số trường hợp đã thức dậy đúng vào khung giờ hoàn hảo nhưng lại không chịu dậy mà tiếp tục ngủ nướng. Hậu quả là cơ thể tiếp tục bước sang chu kì mới, giờ bạn dậy có thể không còn là giờ hoàn hảo. Và vì thế bạn vẫn cảm thấy mệt.

    Không khuyến cáo áp dụng phương pháp này trong thời gian dài chỉ với 3 chu kì ngủ. Đây chỉ là biện pháp chữa cháy những ngày có công việc bận rộn, việc bất khả kháng, nếu áp dụng quá liều, tức ngày nào, tháng nào cũng ngủ ít vậy thì chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối lớn về sức khỏe.

    2) Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe của chuyên gia

    I) Phong cách Dymaxion – ngủ 2h mỗi ngày

    Công thức: Mỗi 6h ngủ một lần, mỗi lần 30 phút. Tổng cộng thời gian ngủ 2h.

    Kiến trúc sư Hoa Kỳ Buckminster Fuller là người đã nghĩ ra phương pháp ngủ này. Bản thân ông luôn ngủ như vậy, và ông cho biết mình luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

    Sau 2 năm thử nghiệm, kết quả khám sức khỏe tổng thể của ông được xem là hoàn hảo. Điều này có nghĩa, bạn chỉ cần ngủ rất ít, nhưng vẫn đảm bảo năng lượng tốt cho sức khỏe.

    II) Ngủ “sáng tạo” – 20 phút mỗi lần

    Công thức: Mỗi 4h ngủ một lần, mỗi lần 20 phút.

    Đây là một trong những công thức ngủ được đánh giá là thuận tiện và hiệu quả nhất. Tuy vậy, mặt trái của nó là bạn không được phép bỏ bất kỳ giai đoạn ngủ nào trong ngày, nếu không muốn trở nên mệt mỏi và trì trệ.

    Phương pháp này được cho là nguyên nhân đứng sau khả năng sáng tạo của Leonardo da Vinci và Salvador Dali.

    III) Ngủ kiểu Siesta – 6,5h

    Công thức: 5h ngủ ban đêm + 1,5 h ngủ ban ngày = 6,5h.

    Winston Churchill, một trong những thủ tướng nổi tiếng nhất Anh Quốc thực hiện chính xác công thức ngủ này. Ông lên giường vào lúc 3h sáng, dậy lúc 8h, sau đó ngủ thêm 1,5h buổi chiều.

    IV) Phong cách Tesla – 2h 20 phút

    Công thức ngủ: 2h ban đêm + 20 phút ban ngày = 2h 20 phút.

    Nhà khoa học “điên” Nikola Tesla chỉ ngủ 2 – 3h mỗi ngày. Ông có thể làm việc thâu đêm, và chỉ lấy năng lượng nhờ phong cách ngủ kỳ dị này.

    V) Phong cách “nhân loại” – 2,5h

    Công thức ngủ: 2,5h ban đêm, cùng 3 lần nghỉ 20 phút trong ngày.

    Các nhà khoa học đã nghiên cứu thời gian ngủ của trẻ con, người già và động vật. Ví dụ như loài voi, chúng ngủ khoảng 2h/ngày, theo đúng phong cách “nhân loại” chúng ta vừa trình bày: 1h buổi đêm, 3 – 4 đợt 15 phút trong ngày.

    Làm sao để có được giấc ngủ sâu?

    Chúng ta vẫn biết các CEO của những công ty lớn, những nhà khởi nghiệp thường ngủ rất ít, chỉ 4 đến 5 tiếng một ngày, vậy họ lấy đâu ra năng lượng để làm việc cả ngày, lấy năng lượng đâu để sáng tạo không ngừng?

    Để ngủ ngắn mà vẫn hiệu quả, đáp án ở chất lượng giấc ngủ, bạn phải có giấc ngủ sâu thật tốt. Điều đó có thể được thực hiện bằng một số cách sau:

    i) Hạn chế xem Ti vi, Laptop, Smartphone

    ii) Xây dựng một giờ ngủ cố định

    Mỗi người có một khoảng thời gian khác nhau, hãy tự thử xem mình có thể ngủ ít nhất bao nhiêu giờ mà không mệt mỏi, từ đó xây dựng thói quen cho chính bản thân mình.

    iii) Tránh uống cà phê, rượu, trà vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối.

    Cà phê, chè, nước uống có ga, sôcôla và quà vặt có đường có thể làm cho bạn khó ngủ.

    iv) Tắm nước ấm trước khi ngủ

    Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc tắm nước ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn.

    v) Nghe một bài nhạc yêu thích với giai điệu nhẹ nhàng

    vi) Chuẩn bị một chỗ ngủ phù hợp

    Chuẩn bị một chiếc giường êm ái và thoải mái và điều quan trọng với giấc ngủ ngon

    Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng hãy thường xuyên làm sạch chăn đệm, ga trải giường của bạn, đồng thời sử dụng những loại nước xả vải có mùi hương nhẹ nhàng.

    Bạn cũng cần chú ý chọn loại gối không quá cao, có độ mềm vừa phải đều tạo cảm giác thư giãn và giúp ngủ sâu hơn.

    vii) Một vài lưu ý khác

    • Nên ngủ trưa tầm 15 đến 20 phút để lấy lại năng lượng, lưu ý không ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể đi vào chu kỳ, tỉnh dậy sẽ rất mệt.
    • Duy trì thói quen tập thể dục – Không chỉ tốt cho giấc ngủ, Tập thể dục còn tốt cho cơ thể của bạn
    • Uống đủ nước, tuyệt đối tránh các loại nước ngọt nhân tạo. Nước rất cần cho việc lưu thông máu cũng như các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước phù hợp cũng cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta lên xuống dễ dàng hơn.
    • Nicotine, Caffeine và rượu có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Một Ly Cà Phê vào buổi sáng để làm tăng sự tỉnh táo cũng tốt thôi nhưng tránh uống Cà phê vào ban đêm vì làm rối loạn giấc ngủ.
    • Thuốc ngủ không làm chúng ta có một giấc ngủ sâu đúng nghĩa, sẽ làm chúng ta dần bị lệ thuộc vào nó. Nhưng cơ thể sẽ có phản ứng kháng thuốc nếu sử dụng thường xuyên.
    • Hệ thống tỉnh táo: Hệ thống tỉnh táo và hệ thống giấc ngủ là hai hệ thống độc lập nhưng chúng tác động lên nhau. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ta tỉnh táo cả ngày. Nếu hệ thống tỉnh táo của bạn yếu, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và muốn đi ngủ sớm, điều này làm suy yếu hệ thống giấc ngủ của bạn. Ngược lại, nếu bạn làm tăng sự tỉnh táo của bạn, bạn cũng làm tăng sức mạnh của hệ thống giấc ngủ. Để tăng sức mạnh của hệ thống tỉnh táo chính là tập thể dục và tham gia các hoạt động ngoài trời.
    • Thức ăn giàu chất đường và Carbohydrate đơn, thực phẩm cay, nhiều chất béo, khó tiêu cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu Canxi và Magie làm giảm chất lượng giấc ngủ, ăn quá no trước khi ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
    • Tư thế ngủ – Nằm sấp đặt áp lực không cần thiết lên một số cơ quan quan trọng của bạn, cũng như gây ra các vấn đề về cổ, lưng… Nằm nghiêng về bên phải sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
    • Nhiệt độ phòng – Một căn phòng mát mẻ và một bầu không khí dễ chịu
    • Ánh sáng trong phòng ngủ – Nên nhớ, Melatonin sản sinh trong bóng tối, vì vậy, đừng nên có quá nhiều ánh sáng trong phòng khi ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Phương Pháp “quả Cà Chua” Pomodoro: Làm Việc Tập Trung, Hiệu Quả Cao Mà Không Hề Mệt Mỏi
  • Những Cách Giúp Bạn Học Tập Tốt Hơn
  • Làm Cách Nào Để Học Tập Tốt Hơn?
  • Học Tập Cách Ăn Giảm Cân Của Người Nhật Hiệu Quả Bất Ngờ
  • Phong Cách Làm Việc Của Người Nhật Bản
  • Cách Học Và Ôn Thi Môn Ngữ Văn Để Không Buồn Ngủ

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Mẹo Nhỏ Giúp Hết Buồn Ngủ Khi Học Bài
  • Nguyên Tố Hoá Học, Bảng Ký Hiệu, Nguyên Tử Khối Và Bài Tập
  • Cách Học Bảng Hóa Trị Hóa Học Bằng Thơ Lục Bát
  • Học Thế Nào Cho Hiệu Quả?
  • Hướng Dẫn Ôn Tập Và Kiểm Tra Môn Học: Kinh Tế Vĩ Mô
  • Cập nhật: 11/01/2020

    Ngữ văn là một trong những môn học khó nhằn với học sinh bởi khối lượng kiến thức đồ sộ. Rất nhiều học sinh chỉ cần mở vài trang sách Ngữ Văn đã cảm thấy buồn ngủ, mắt nhắm mắt mở và không tập trung được vào bài học. Để học Ngữ Văn hiệu quả, không buồn ngủ, học sinh có thể làm theo những cách sau.

    Like và Theo dõi Fanpage Tuyển sinh số (https://www.facebook.com/tuyensinhso/để cập nhật thêm nhiều tin tức tuyển sinh, tài liệu ôn thi học kì, ôn thi THPT quốc gia và được tư vấn tuyển sinh miễn phí .

    Thời gian học hiệu quả

    Các môn KHXH như Văn, Sử, Địa, GDCD cùng môn ngôn ngữ như Tiếng Anh, Tiếng Pháp… thích hợp học vào khoảng thời gian từ 7h15-10h sáng nhất. Trong khi học, khoảng được 45 phút – 1 tiếng, bạn có thể đứng dậy nhìn ra xa hoặc vận động nhẹ nhàng để không bị đau mắt và tập trung tốt hơn.

    Học theo sơ đồ tư duy

    Cách học tốt nhất, hiệu quả nhất với môn Ngữ Văn chính là học theo sơ đồ tư duy. Sơ đồ tư duy giúp bạn nhớ bài nhanh hơn, tăng cường khả năng lập luận và phân tích cũng như giúp bạn phát triển ý dễ dàng hơn. Nhờ đó mà học sinh hiểu bài hơn đồng thời cũng giúp đầu óc thư thái hơn. Vì thế trước khi mở sách ra học hay cầm bút và vẽ sơ đồ tư duy.

    Tất nhiên, một bài Văn dài loằng nhoằng khi qua sơ đồ tư duy trông sẽ dễ nhìn, dễ hiểu hơn hẳn rồi. Khi học cũng sẽ không bị buồn ngủ như khi nhìn 1 đống chữ dày đặc trên trang vở.

    Đặt ra thắc mắc xung quanh bài học

    Sự chủ động sẽ giúp ta tập trung và tỉnh táo hơn trong giờ học. Vì thế, hãy mạnh dạn hơn với bài học của mình. Khi không hiểu chỗ nào, bạn có thể hỏi thầy cô, bạn bè. Việc đặt ra các thắc mắc xung quanh bài học vừa giúp bạn tạo hứng thú với môn học vừa nhớ lâu, hiểu sâu vấn đề.

    Học sinh còn có thể tự tạo hứng thú với môn học bằng cách suy nghĩ về bài giảng liên hệ tới thực tế bản thân. Khi đó, bạn sẽ thấy môn học có ích và thực tế hơn rất nhiều.

    Phân chia kiến thức

    Làm một vài động tác thư giãn

    Nếu cơn buồn ngủ ập tới, hãy thử làm một vài động tác sau như: Hít thở thật sâu, mở to hai mắt, ngồi thẳng người lên, căng các cơ vai ngực lên, mỉm cười. Sau đó dùng 2 tay xoa lên 2 tai theo hình vòng tròn quanh vành tai (khoảng 10-20 lần) rồi ngửa đầu ra sau hết cỡ 3-5 lần. Lúc này hãy hét thật to trong suy nghĩ một khẩu hiệu như Cố lên, Không được ngủ hoặc Mình có thể làm được, I can do it…

    Jennie

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Mẹo Đơn Giản Chống Buồn Ngủ Khi Học Tập Và Ôn Thi
  • 9 Mẹo Hay Chống Buồn Ngủ Khi Học Tập Và Ôn Thi Cho Các Sỹ Tử
  • Cách Chống Buồn Ngủ Khi Học Bài Khuya
  • Làm Sao Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Khi Học Bài
  • Kinh Tế Học Vĩ Mô: Macroeconomic
  • Bật Mí Cách Làm Sao Để Không Buồn Ngủ Khi Học Bài?

    --- Bài mới hơn ---

  • Làm Sao Để Học Bài, Làm Việc Không Buồn Ngủ Mất Tập Trung?
  • 20 Cách Kinh Doanh Buôn Bán Gì Với Số Vốn Nhỏ Để Kiếm Tiền
  • 10 Lời Khuyên Bất Cứ Ai Cũng Nên Đọc Trước Khi Kinh Doanh, Buôn Bán
  • Top 10 Ý Tưởng Buôn Bán Nhỏ Lẻ Tại Nhà 2022 Cực Hiệu Quả!
  • 10 Ý Tưởng Đầu Tư Kinh Doanh Bất Động Sản Hốt Bạc Nhất Hiện Nay
  • Buồn ngủ khi đang học bài là “căn bệnh” phổ biến của hầu hết học sinh, sinh viên mỗi khi bước vào mùa thi. Bài vở nhiều mà kỳ thi gần kề khiến bạn cảm

    Tránh ngồi học với tư thế chống tay vào cằm

    Tư thế ngồi học chống tay vào cằm dễ gây buồn ngủ

    Một trong những thói quen khiến bạn dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ khi đang học bài đó là ngồi sai tư thế, ngồi với tư thế chống tay vào cằm. Đây là tư thế rất dễ gây cảm giác mệt mỏi, khiến bạn dễ dàng gục xuống và chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay. Vì thế, đừng chỉ thắc mắc vì sao mình hay buồn ngủ hoặc làm thế nào để không buồn ngủ khi học bài mà hãy thay đổi ngay thói quen này bằng cách ngồi đúng tư thế, ngồi thẳng lưng để có thể học tập trung nhất.

    Hãy thường xuyên vận động

    Ngồi lì một chỗ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt, uể oải và buồn ngủ. Do đó cách trị buồn ngủ khi học bài đơn giản nhất là bạn nên thường xuyên đi lại hoặc vận động tại chỗ. Ví dụ: Học 1h bạn lại đứng dậy đi lại, xuống dưới nhà, pha tách trà, cà phê… Hoặc bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và thực hiện động tác đơn giản sau: Dùng 2 bàn tay của mình xoa lên 2 tai theo hình vòng tròn của vành tai. Các bạn thực hiện khoảng 20-30 lần sau đó ngửa đầu ra sau khoảng 3-5 lần bảo đảo cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng biến mất.

    Nên ngủ đủ giấc

    Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái, chống buồn ngủ hiệu quả.

    Bạn thường thắc mắc làm sao để không buồn ngủ khi học nhưng liệu bạn có biết nguyên nhân khiến bạn thường xuyên “ngáp ngắn ngáp dài” khi học là do bạn ngủ chưa đủ giấc. Vậy nên để tránh buồn ngủ khi đang học bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và học bài sao cho phù hợp, đảm bảo ngủ đủ khoảng 8h mỗi đêm. Không chỉ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra ngủ đủ giấc sẽ giúp hoạt động lưu thông của máu lên não sẽ tốt hơn, nhờ đó bạn có thể tỉnh táo và học tập hiệu quả.

    Đừng quên ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau quả

    Ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng và đặc biệt là bổ sung nhiều rau quả cũng là một trong những cách đơn giản để chống buồn ngủ khi đang học bài. Bởi theo nghiên cứu khoa học thì trong rau và hoa quả có chứa khá nhiều đường, điều này đồng nghĩa khi ăn nhiều rau quả tức là chúng ta đã cung cấp thêm cho cơ thể một lượng đường cần thiết. Mà theo nguyên lý chung thì khi cung cấp đủ lượng đường trong máu bạn sẽ hạn chếđược tối đa cảm giác hoa mắt, chóng mặt cũng như buồn ngủ.

    Nhìn chung để chống buồn ngủ khi học bài là không khó, quan trọng là bạn quyết tâm. Mong rằng với những gợi ý trên bạn đã không còn thắc mắc làm sao để không buồn ngủ khi học bài cũng như đừng quên áp dụng ngay để có thể tập trung học tập và đạt được kết quả cao nhất trong kỳ thi sắp tới.

    Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Sao Để Chống Lại Cơn Buồn Ngủ Trong Lớp
  • Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học
  • Mách Bạn Cách Chống Buồn Ngủ Trong Giờ Học Hiệu Quả
  • Làm Cách Nào Để Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi,buồn Ngủ
  • Dậy Sớm Học Bài, Quá Dễ!
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100