Đề Xuất 12/2022 # Sai Lầm Ai Cũng Mắc Phải Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà? Học Yoga Ở Đâu Tốt / 2023 # Top 16 Like | Techcombanktower.com

Đề Xuất 12/2022 # Sai Lầm Ai Cũng Mắc Phải Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà? Học Yoga Ở Đâu Tốt / 2023 # Top 16 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Sai Lầm Ai Cũng Mắc Phải Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà? Học Yoga Ở Đâu Tốt / 2023 mới nhất trên website Techcombanktower.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

24-12-2020

Chuyện không của riêng ai khi tự tập yoga tại nhà một mình

Thực hiện sai tư thế chuẩn

Tự tập yoga tại nhà thường áp dụng bằng cách xem các video hướng dẫn nhưng liệu các người xem tập đã chính xác tư thế đó chưa? Chắc một điều rằng, đối với các học viên, đặc biệt là người mới tập không thể tập đúng tư thế.

Khi tập tại nhà, không 1 ai có kinh nghiệm để chỉ ra bạn sai ở đâu và sai như thế nào? Các tư thế tập sai không những không mang lại hiệu quả còn để lại các di chứng về sau, gây ra chấn thương nghiêm trọng về cột sống, khớp chân, khớp tay,.. Vì vậy đừng xem thường các động tác tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện.

Không đủ tự tin chinh phục các động tác khó

Tự tập yoga tại nhà một điều bất lợi cho việc chinh phục động tác khó. Động tác khó yêu cầu kỹ thuật cao hòa quyện cùng tinh thần thoải mái tạo nên một tư thế hoàn hảo mà nhiều người muốn chinh phục. Động tác khó giúp ích một cách rõ rệt nhất cho bộ phận bạn muốn luyện tập. Nhưng để thực hiện được nó là điều không hề dễ dàng. Khi tự tập ở nhà học viên dễ nản, nghĩ rằng bản thân không thể làm được.

Đặc biệt hơn là không biết bắt đầu từ đâu, từ động tác cơ bản nào trước để thực hiện đến các động tác khó sẽ phải tập bổ trợ những gì. Đến với trung tâm người học sẽ được tập các bài học phù hợp với khả năng của họ. Được tư vấn, động viên và hướng dẫn luyện tập từ đơn giản đến nâng cao, để học viên tự tin chinh phục, vượt qua mọi rào cản.

Trở về tư thế nghỉ quá sớm

Khi tự tập yoga tại nhà, người học không thể canh thời gian của động tác, chưa thích nghi được với việc luyện tập hoặc do mỏi nên trở về tư thế nghỉ quá sớm. Việc này khiến việc tập luyện không mang lại hiệu quả. Các động tác không thể phát huy tác dụng của chúng. Vậy tốn thời gian nhưng không mang lại hiệu quả có đáng không?

Không gian luyện tập không thích hợp, dễ bị xao nhãng

Đa phần người tập chọn tập luyện yoga tại nhà vì cho rằng không gian ở nhà thoải mái. Nhưng điều này thật sai lầm, người học bị chi phối bởi gia đình, con cái hoặc chỉ là bộ phim yêu thích dẫn đến việc luyện tập không đều đặn, nghỉ giữa chừng.

Ngoài ra, việc tập yoga ở nhà không phù hợp như tập ở trung tâm tập yoga. Ở phòng tập yoga đạt chuẩn sẽ đáp ứng nhu cầu về không gian, độ ẩm, cách âm,… hỗ trợ tối đa cho việc tập luyện trở nên hiệu quả.

Khi tập yoga cần đến môi trường yên tĩnh và giúp học viên có thể tập trung thiền định để khám phá bản thân, tách biệt hoàn toàn khỏi những chi phối của môi trường sống.

Tự tập yoga tại nhà cần biết những điều này nếu không muốn mắc phải sai lầm

Việc tự tập yoga tại nhà bắt buộc người tập phải có kiến thức nền về các tư thế yoga như thế nào là đúng, các hoạt động sẽ bổ trợ cho yoga, cách ăn uống điều phối nhịp thở như thế nào?

Đừng vội giữ cơ thể quá cứng

Học viên dễ rơi vào trạng thái gồng mình để đạt được tư thế mình mong muốn mà quên mất việc thả lỏng là lỗi dễ mắc phải khi tự tập yoga tại nhà. Điều này sẽ khiến cơ thể bị tổn thương, cơ thể của bạn luôn cần sự thư giãn. Hãy tập từng chút một thật nhuần nhuyễn.

Bỏ qua màn khởi động và thư giãn là bước đi sai lầm

Các bước khởi động tưởng chừng như vô nghĩa nhưng bạn đừng vội vàng bỏ qua nó. Các bước khởi động giúp xương cốt được thư giãn, dễ dàng thích nghi khi luyện tập, giúp học viên không bị trật khớp trong quá trình tập. Vì vậy hãy khởi động và thư giãn giúp cơ thể thoải mái nhất khi luyện tập.

Ăn uống trước khi luyện tập

Bạn thường nghỉ nên ăn no mới có sức để tập. Điều này thật sai lầm, khi đến với trung tâm tập yoga các huấn luyện thường tư vấn chế độ ăn cho người tập. Người tập chỉ nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước khi tập với những thức ăn thanh đạm. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trong khi tập luyện các bài tập yoga với tư thế khó.

Không chú ý nhịp thở

Người tập yoga thường không chú ý đến nhịp thở đây là 1 lỗi thường gặp. Yoga là sự kết hợp giữ thân thể, hơi thở và tâm trí. Thiếu 1 trong 3 yếu tố thì không thể phát huy hết tác dụng. Nhịp thở giúp cho khí huyết được lưu thông có thể hỗ trợ điều trị bệnh. Vì vậy hãy chú ý nhịp thở trong quá trình tự tập yoga ở nhà.

Cố gắng chuyển đổi tư thế quá sớm

Đổi tư thế mới hãy nghĩ đến cơ thể bạn. Cơ thể bạn liệu rằng đã thích nghi, tập luyện tốt tư thế đó chưa trước khi bạn đổi tư thế khác. Hãy cho cơ thể thư giãn, dẻo dai để có thể thực hiện được động tác khác để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và việc luyện tập.

Quá để ý đến xung quanh và mất tập trung

Tập yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác. Tập yoga cần đến sự thư giãn một cách tối ưu nhất. Vậy nên không gian là điều kiện tiên quyết đối với việc thành công hay thất bại của việc tập yoga. Một không gian yoga thiết kế đạt chuẩn, thoáng rộng luôn là lựa chọn hàng đầu.

Tham gia ngay khóa học yoga ở CITIGYM thay vì tự tập yoga tại nhà

Tự tập yoga ở nhà có rất nhiều nhược điểm và trở ngại cho người luyện tập. Phòng tập CITIGYM là hệ thống chuỗi chi nhánh yoga có mặt trên khắp địa bàn TP. Hồ Chí Minh. Đặc biệt chính là người học có thể tập trên tất cả các chi nhánh của hệ thống. Rất thuận tiện cho việc di chuyển, ngay cả khi bạn hay thay đổi nơi làm việc, nơi ở.

Vấn đề tất cả mọi người lo lắng nhất khi luyện tập ở đây là sai tư thế, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đến với trung tâm tập yoga CITIGYM, người học có PT cá nhân, người học sẽ được hướng dẫn việc thực hiện đúng các động tác. Đồng thời PT sẽ biết được khả năng của học viên tới đâu để định hướng luyện tập cũng như tư vấn chế độ ăn uống.

Đặc biệt PT là các huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có thâm niên trong nghề đem đến cho học viên những giá trị của yoga theo cách hoàn hảo nhất.

Để trả lời câu hỏi học yoga ở đâu tốt, thì phòng tập CITIGYM là đáp án hoàn hảo dành cho bạn. Phòng tập yoga CITIGYM ở mỗi chi nhánh được thiết kế theo 1 phong cách riêng biệt với cơ sở vật chất hàng đầu. Luôn hướng đến 1 không gian xanh, thoáng rộng và yên tĩnh giúp xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Điều mà ít trung tâm tập yoga khác có thể làm được là ở đây có hơn 78 loại yoga phù hợp cho sức khỏe và nhu cầu người tập. Học viên sẽ được tư vấn bài tập phù hợp từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi bài tập 60 phút, đem lại 1 lợi ích riêng như thanh tịnh, giảm cân, trị liệu,… Sau thời gian rèn luyện ở CITIGYM học viên có thể kết hợp với việc tự tập yoga tại nhà vào những lúc không có thời gian đến phòng tập chuyên cần.

5 Lỗi Sai Cơ Bản Khi Tự Tập Boxing Tại Nhà Ai Cũng Gặp Phải / 2023

Boxing là một trong những môn võ có tính thực chiến cao nhất. Nếu sở hữu một kỹ thuật boxing tốt thì bạn sẽ rất tự tin khi gặp phải va chạm ngoài xã hội. Dễ hiểu khi nói một kỹ tốt sẽ cải thiện những thiếu xót về thể chất của boxer. Họ sẽ phải chăm chỉ tập luyện hàng nghìn lần theo kỹ thuật được hướng dẫn. Và đâu chỉ có như vậy, họ cần sửa được những lỗi sai về kỹ thuật của mình. Đó lại chính là vấn đề nan giải. Với những người tự tập boxing tại nhà mà không có huấn luyện viên chỉnh sửa kỹ thuật điều này lại càng khó khăn. Để khắc phục nó bạn phải tìm hiểu những lỗi sai cơ bản để đối chiếu với bản thân và tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp

Lỗi sai cơ bản của người tập boxing

Gồng sức khi tập luyện

Đây là lỗi sai cơ bản với tất cả boxer khi mới tập luyện. Họ thường nhìn thấy những bậc tiền bối tung ra những cú đấm uy lực và bắt chước theo. Nhưng khi không hiểu được bản chất vấn đề họ thường dùng toàn bộ sức lực để tung ra những cú đấm “bản năng”.

Với người mới đầu, cần thả lỏng cơ thể để chỉnh sửa kỹ thuật sao cho chính xác nhất. Lúc đó tốc độ đòn đấm cũng nhanh hơn. Mà tốc độ nhanh sẽ tạo ra một lực đấm mạnh hơn. Tất nhiên, mới đầu bạn không thể đấm mạnh như những bậc tiền bối đã tập luyện hơn bạn rất lâu rồi. Sau một quá trình dài luyện tập như vậy bạn cũng sẽ sở hữu cho mình cú đấm không hề kém cạnh.

Còn nếu tiếp tục gồng cứng, nắm đấm của bạn sẽ đi chậm hơn, tạo ra ít lực hơn và sẽ nhanh mất sức hơn. Nên nhớ một hiệp đấu trên võ đài mệt hơn cả một giờ luyện tập.

Tập boxing tại nhà “không cần” đeo đồ bảo hộ

Nhiều người sẽ có tư tưởng chỉ sử dụng đồ bảo hộ khi thi đấu mà không quan tâm đến nó khi tập luyện. Việc sử dụng đồ bảo hộ khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh những chấn thương không ngờ tới.

Đơn giản như việc sử dụng băng đa hay găng tay boxing. Đã bao giờ bạn tự hỏi vì sao các võ sĩ phải quấn băng đa và đeo găng tay khi đấm bao cát không hề cứng. Bởi khi bạn đấm, các khớp của bạn sẽ va chạm mạnh vào nhau khiến cho các mô sụn dần bị mài mòn đi. Chưa bao cát được thiết kế tạo ra một lực đàn hồi dội ngược lại bạn. Về lâu dài nếu không sử dụng đồ bảo hộ các khớp sẽ bị hư hỏng khiến boxer phải treo găng cả đời.

Quá nhanh hoặc quá chậm

Nghe thật lạ lẫm nhưng đây cũng là một lỗi sai cơ bản của người tập boxing. Khi không có giáo trình tập luyện bài bản điều này sẽ thể hiện rõ nhất. Một buổi tập boxing cần từ các động tác chậm đến nhanh dần. Trong mỗi động tác cũng vậy. Đầu tiên các cú đấm sẽ diễn ra chậm để chỉnh sửa kỹ thuật và “làm quen” động tác, sau đó mới tầng dần nhịp điệu “rèn luyện sức lực”.

Ngược lại, người tập thiếu bài bản sẽ tung sức cho những cú đấm đầu tiên và giảm dần lực về sau. Như vậy đã làm mất đi 2 yếu tố quan trọng nhất khi tập đó là “làm quen kỹ thuật” và “rèn luyện sức tập”. Bởi khi đấm nhanh ngay từ đầu mà chưa quen động tác, kỹ thuật lúc đó sẽ bị sai. Về sau thói quen này sẽ phá vỡ nền tảng kỹ thuật của bạn. Thứ hai, giai đoạn cuối cùng là thời điểm bạn thấm mệt. Nếu bạn nghỉ ngơi lúc đó bạn sẽ mãi chỉ dừng lại ở đó. Nhưng nếu bạn cố gắng tăng thêm nhịp điệu, lúc đó bạn đã tiến thêm một bước mới.

Không chú ý đến hơi thở

Như đã nói ở bên trên nhịp điệu là vô cùng cần thiết. Trong mỗi một trận đấu, các boxer phải điều chỉnh nhịp độ sao cho phù hợp với tư duy chiến thuật của mình. Hơi thở là mấu chốt để tạo ra nhịp điệu. Thử hình dung khi bạn tung ra một loạt combo không hiệu quả nhưng lại tiêu gần hết sức lực của bạn. Lúc này chính là thời cơ để đối thủ cho bạn nhận trái đắng.

Giữ hơi thở đều đặn giúp bạn không bị mệt khi thi đấu hay tập luyện. Máu sẽ cung cấp đủ oxi lên não cho bạn tư duy thông suốt. Với người chơi thể thao nên nhớ, hít sâu vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng

Lơ là việc phòng thủ khi tập boxing tại nhà

Việc phòng thủ chỉ cần thiết ki chúng ta bị đối phương tấn công. Chính vì thế mà khi tự tập boxing tại nhà, boxer thường quên mất việc phòng thủ do không có đối thủ nào để đề phòng. Điều đó thực sự nguy hiểm khi tham gia đối kháng. Bất kỳ nào đối thủ cũng có thể tung ra một cú chớp nhoáng khiến bạn đổ gục.

Kể cả khi tấn công các võ sĩ chuyên nghiệp cũng phải chú ý bảo vệ cho cơ thể mình. Bạn sẽ thắc mắc tại sao nhiều võ sĩ chuyên nghiệp thường phơi cả mặt ra để thi đấu. Tuy nhiên đó là những người đã có trình độ cao hơn rất nhiều đối thủ mới dám làm như vậy. Họ làm thể mục đích là để làm tức đối thủ chứ không hẳn là vì họ chủ quan.

Một số giải pháp cho người tập boxing

Tập trước gương là một giải pháp rất tốt

Bạn có thể nhìn ra được những khuyết điểm của mình để tự chỉnh sửa. Tại một số phòng tập còn được trang bị cả gương lớn cho võ sĩ tự nhìn vào mình

Tự lên giáo trình tập luyện boxing tại nhà cho mình

Với mỗi động tác bạn cần tìm hiểu xem nên tập động tác nào trước để có nền tảng cho động tác sau. Mỗi động tác cần tập luyện nhiều lần từ chậm đến nhanh. Đồng thời với mỗi động tác cần tìm hiểu thêm các bài tập bổ trợ.

Đừng quên bổ sung thêm cái bài tập thể hình, thể lực vào giáo trình tập luyện của mình. Các bài tập cũng cần từ mức độ vừa phải đến cao hơn cho cơ thể dần thích nghi.

Tự Học Yoga Tại Nhà / 2023

Những lợi ích của việc đi học Yoga trực tiếp

Bạn sẽ được hòa mình trong khán phòng, trực tiếp tập luyện và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn và có những động tác chuẩn xác hơn, hạn chế các chấn thương do tập luyện sai động tác.

Hơn nữa, không khí tập luyện trực tiếp cùng các học viên khác sẽ khiến bạn quyết tâm hơn, tập luyện đến cuối buổi học và có thêm động lực tập luyện khi nhìn các bạn bè, đồng môn khác.

Tuy nhiên, công việc bận rộn, những khung giờ tập luyện phổ biến thường rơi vào buổi trưa hoặc sau giờ tan tầm. Đây sẽ là một trở ngại lớn nếu bạn đang đi làm công sở. Không phải ngày nào bạn cũng dành ra đủ thời gian để di chuyển tới lớp. Hết giờ luyện tập, bạn sẽ luôn hớt hải về cho kịp giờ làm hoặc tranh thủ chợ búa, về nhà lo bổn phận của người nội trợ.

Các lớp yoga trực tiếp trong những trung tâm thể dục thể thao lớn cũng thường phù hợp với những người có thu nhâp trung bình khá, do đó, nếu thu nhập còn hạn chế, bạn có thể sẽ ngại ngần hoặc mất đi cơ hội luyện tập chính đáng của bản thân.

Tập Yoga Online – vô vàn lợi ích

Không phải đi lại, chủ động về giờ tập, chủ động lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và nhu cầu của bản thân – đó là những ưu điểm bạn sẽ nhận thấy ngay khi đăng ký một lớp học Yoga Online.

Tất nhiên, bạn đừng nóng vội tập ngay khi mới chỉ là một học viên nhập môn. Hãy lắng nghe thật kỹ hướng dẫn của cô giáo và cẩn trọng tập theo. Vì cô giáo không trực tiếp ở bên cạnh bạn, nên sự chủ động và tập trung của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc bài tập của bạn tại nhà có hiệu quả hay không.

Hãy lựa chọn giảng viên uy tín, có các thông tin review tốt từ học viên để bạn yên tâm thực hành Yoga tại nhà. Bạn sẽ hạn chế được các rủi ro mà nhiều người tự ý tập yoga không theo chỉ dẫn đã từng gặp phải: tổn thương dây chằng khớp háng, cổ tay, gối, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, chấn thương đĩa đệm cột sống do cúi vặn người không đúng cách…

Tuy nhiên, khi sở hữu khóa học Online, nếu bạn không tự giác và quyết tâm, bạn rất dễ bỏ cuộc.

Hãy luôn luôn tâm niệm rằng sức khỏe là vốn quý nhất. Bạn đã bỏ tiền ra để học, bạn xứng đáng nhận được những giá trị từ đó.

Vậy để tránh phải những trường hợp đáng tiếc, các bạn tập Yoga Online tại nhà nên lưu ý:

Tìm hiểu tài liệu học Yoga của những giảng viên có uy tín và nhiều kinh nghiệm. Nghiên cứu thật kĩ và chậm, các động tác từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao, sau đó mới tiến hành luyện tập.

Trước khi tập, bạn phải nắm được các nguyên tắc khởi động để đề phòng chấn thương.

Luyện tập thường xuyên. Hãy tập Yoga điều đặn và không bao giờ bỏ cuộc.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như thảm tập tốt để không bị chấn thương.

Hạn chế tự tập Yoga khi bạn mắc những chứng bệnh về tim, huyết áp, hô hấp, bệnh mãn tính hoặc có thai.

Nếu bạn thấy các triệu chứng bất thường của cơ thể, hãy ngưng tập một thời gian hoặc an toàn hơn thì đến bác sĩ. Sau đó, hãy tìm đến HLV để được hướng dẫn.

Tập tại nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.

Không nóng vội khi học những động tác khó như trồng cây chuối, duỗi hoặc uốn cong cơ thể.

Một số khóa học Yoga Online đã thu hút hàng ngàn học viên trên cả nước và mang lại giá trị lớn về sức khỏe cho người tập:

Nếu chúng ta thở chưa đúng chưa đủ sẽ gây ra thiếu máu cho não, suy giảm trí nhớ, kém sự tập trung sáng tạo, gây ra nhiều sự mệt mỏi, lão hóa nhanh và đặc biệt gây ra nhiều bệnh đặc biệt do thiếu khí, tắc nghẽn ống dẫn khí.

Khi chúng ta biết cách hít thở đúng, sẽ mang lại rất nhiều nguồn oxy tươi và năng lượng tràn đầy vào trong cơ thể để đẩy lùi đi mọi lo lắng, bệnh tật và giúp tiêu tan mọi nỗi u ám của tâm trí, giúp mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy sinh lực, một bộ óc sáng tạo, tinh thần lạc quan trẻ trung, và đặc biệt là sự điềm tĩnh đầy thu hút từ thần thái của bạn.

Khóa học Tập thở trị liệu toàn thân, kéo dài tuổi xuân (hay còn gọi là Sự nhiệm màu của hơi thở) sẽ giúp chị em nắm được những bài tập cơ bản để nâng cao sức khỏe, tuổi thọ và giữ gìn nhan sắc trẻ trung, rạng rỡ.

Mục đích của Thiền là duy trì nhất tâm tập trung, chỉ đạo ý thức thuần khiết từ bên trong mà không bị bất kỳ ngoại cảnh nào tác động trừ nhận thức của riêng mình.

Sự buồn phiền hay lo lắng thái quá, đau khổ quá lâu hoặc căng thẳng nếu không được giải trừ phiền nhiễu thì lâu dần sẽ nhiễm vào thân như loét dạ dày, rối loạn cơ thể hay những bệnh nan y.

Thiền sẽ giúp đối phó với những nguy cơ đó bằng phương pháp thư giãn bản thân và làm tâm thanh tịnh.

Yoga là 1 phương pháp sống, 1 hệ thống hướng dẫn tập luyện thống nhất cho cơ thể, tâm trí, và linh hồn.

Phương pháp luyện tập này đã được nghiên cứu và thực hành hơn 5000 năm, như 1 món quà của vũ trụ, đến nay những bài học đó vẫn được giữ nguyên giá trị trong bộ 108 tọa pháp Yoga.

Vì sao gọi là tọa pháp? Bởi vì “Tọa pháp” không chỉ là động tác thông thường, mà tọa pháp chính là cách thức đưa cơ thể vào những tư thế khác cùng lúc với sự chú tâm của tâm trí và bản thể nhằm thiết lập sự liên lạc giữa cái bên ngoài với bản ngã bên trong. Khi chúng ta thực hành nhứng tọa pháp với tất cả sự nhiệt tâm thì chúng ta sẽ có sức mạnh làm chủ thời gian và hoàn cảnh sống của cuộc đời.

Bí quyết luyện tập này sẽ đem lại sự thanh thản và sự tập trung tinh thần cao độ, giúp bạn luôn tự tin, bình an, thành công và hạnh phúc.

Yoga phát triển toàn diện cho bé

Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối và chỉ dành cho… người lớn.

Theo các chuyên gia y tế, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì Yoga thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em, luyện tập Yoga càng trẻ thì càng có lợi.

Nhiều thống kê cho thấy một đứa trẻ được tập luyện Yoga trong vài tháng đã có sự khác biệt rõ ràng về chiều cao so với trẻ không tập. Yoga còn có thể đảm bảo cho trẻ hoạt động thích hợp, duy trì cân nặng, phát triển sức mạnh nội tâm, đặc biệt là mang lại niềm vui cho trẻ.

Nhận thức được tầm quan trọng của Yoga với sức khỏe tinh thần và thể trạng của trẻ em, đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu đã thiết kế ra khóa học dành riêng cho các bé từ 4-12 tuổi với những bài học vô cùng bổ ích và lý thú.

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Tự Tập Yoga Tại Nhà Khi Bạn Không Thể Tham Gia Các Lớp Học Yoga * Purna / 2023

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích thần kì với sức khoẻ con người mà Yoga đem lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để tham gia các lớp học Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái, quán xuyến gia đình…Giải pháp đơn giản cho các bạn bận rộn đam mê Yoga là tập Yoga ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình.

Hiện là một bà mẹ một con, quỹ thời gian một ngày của mình vô cùng ít ỏi, chật chội, quanh quẩn quanh Silk là hết ngày. Ngoài công việc kinh doanh, dọn dẹp, nấu nướng, mình phải tranh thủ từng giây từng phút để chạy bộ và theo đuổi đam mê Yoga. Mình biết có rất nhiều mẹ bỉm sữa không có lấy thời gian dư dả để chăm sóc bản thân nữa chứ đừng nói đến tập thể dục hay tập Yoga.

Vì vậy qua bài viết kì này, mình muốn chia sẻ tí kinh nghiệm về việc tự tập Yoga tại nhà nhằm giúp những tín đồ Yoga tiết kiệm thời gian, chi phí, công sức đi lại tham gia các lớp học bên ngoài mà vẫn thoả mãn đam mê của mình.

I. Tạo không gian tập luyện

Việc làm đầu tiên khi bạn có ý đinh tự tập Yoga tại nhà là đi tìm một góc nhỏ trong ngôi nhà bạn để biến thành không gian tập luyện của riêng mình. Không gian này không cần quá lớn, miễn sao đủ chỗ cho chiếc thảm tập Yoga – “đồ chơi” không thể thiếu của mỗi buổi tập và đảm bảo sự thông thoáng để bạn hít thở. Đó có thể là bất cứ đâu: phòng khách, phòng ngủ thậm chí là nhà bếp của bạn.

Khu vực tập luyện của mẹ Silk là một góc nhỏ trong phòng khách, sát bếp. Sáng 5 giờ, sau khi chuẩn bị đồ ăn sáng cho Silk là mình trải thảm ra và tập Yoga ngay góc gần bếp. Lúc đó cả nhà còn đang ngủ, không gian yên tĩnh, thoáng đãng. Thế là mình tha hồ tập Yoga trong một tiếng đồng hồ là vừa kịp Silk dậy. Thật tiện lợi phải không các bạn.

II. Tạo một danh sách nhạc hay

Việc nghe nhạc trong lúc tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào đều khiến người tập cảm thấy vui vẻ, thư thái và tập luyện tốt hơn. Bạn có thể biến góc nhỏ trong ngôi nhà mình thành một studio Yoga chuyên nghiệp bằng vài bản nhạc nhẹ nhàng.

Bạn có thể dễ dàng search list nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên Zing MP3, Nhaccuatui hay Youtube. Việc lựa chọn list nhạc kéo dài bao lâu nhiều nhất một tiếng hoặc cũng có thể ngắn hơn hay dài hơn tuỳ theo lịch tập của bạn.

http://mp3.zing.vn/album/Nhac-Danh-Cho-Nguoi-Tap-Yoga-Various-Artists/ZWZBFU8O.html?st=2

III. Tin tưởng vào khả năng của bạn

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu làm quen với Yoga thì mình khuyến khích các bạn nên tập theo clip của Master Kamal trên Youtube, vừa nhìn thầy vừa tập theo như mình lúc mới bắt đầu. Những bài tập của Master Kamal đa phần đơn giản, nhẹ nhàng và dễ hiểu cho người mới tập, đặc biệt chú trọng đến phần tập hít thở.

Còn nếu bạn đã từng tập qua Yoga, chắc hẳn bạn đã quen thuộc với một số động tác cơ bản như chuỗi động tác chào mặt trời, Chó úp mặt, Các động tác giữ thăng bằng, Tư thế chiến binh… Bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hiện theo, lưu ý luôn bắt đầu bằng việc thiền định, hít thở; sau đó làm ấm cơ thể; cao trào của buổi tập và kết thúc bằng việc thả lỏng toàn thân – y như cấu trúc của một buổi tập có thầy dạy.

IV. Sáng tạo theo phong cách riêng của mình

Không có giới hạn nào, không có khuôn khổ nào cho việc sáng tạo bài tập Yoga theo cách riêng của bạn. Yếu tố quan trong nhất khi tập Yoga là hơi thở chứ không phải động tác. Khi bạn điều hoà hơi thở đều đặn thì các cơ trên cơ thể bạn sẽ mềm mại ra, uyển chuyển dễ thực hiện động tác hơn.

Ví dụ, với tư thế duỗi thẳng hai chân, cúi người thẳng lưng, dùng hai tay chạm tới mũi chân, rất nhiều bạn có lưng cứng chưa thể duỗi thẳng chân và chạm tay đến đầu mũi chân. Không sao! bạn chỉ cần co hai đầu gối là có thể với tay đến mũi chân của mình. Lúc này lưng bạn sẽ bớt đau hơn, cơ thể cũng dễ chịu hơn.

Đừng ép bản thân quá! Đừng nóng vội với Yoga! Hãy để thời gian tập luyện từ từ chinh phục cơ thể bạn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Sai Lầm Ai Cũng Mắc Phải Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà? Học Yoga Ở Đâu Tốt / 2023 trên website Techcombanktower.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!